โรคหลอดเลือดสมอง เป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ อาจเกิดจาก ลิ่มเลือดอุดตัน หรือ หลอดเลือดในสมองแตก ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผู้คนทั่วโลกเสียชีวิตหรือมีความพิการ โรคนี้ไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพ ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ แต่รู้หรือไม่ว่า เราสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ด้วยการ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง ?
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองถึง 25% หากทำเพียงวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน การออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลในร่างกายดังนี้
- ควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด ลดโอกาสการเกิดลิ่มเลือด
- ควบคุมความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง
- ลดน้ำหนักตัว ป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้อง
- ส่งเสริมสุขภาพจิต ลดภาวะซึมเศร้าและความเครียดที่ส่งผลต่อสุขภาพสมอง
เริ่มต้นออกกำลังกายง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน
ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรืออุปกรณ์พิเศษ ผู้สูงอายุสามารถเริ่มต้นด้วยกิจกรรมง่าย ๆ ที่สอดแทรกในชีวิตประจำวัน เช่น:
- เดิน แทนการใช้รถหรือรถเข็นในระยะใกล้
- ขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟต์
- ทำสวน หรือดูแลต้นไม้
- ทำงานบ้าน เช่น กวาดบ้าน ถูพื้น
กิจกรรมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเพิ่มการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ
ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับผู้สูงอายุ ?
แนะนำการออกกำลังกายแบบปานกลางถึงหนัก อย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ ได้ เช่น:
- 30 นาทีต่อวัน ทำ 5 วันต่อสัปดาห์
- หรือแบ่งเวลาออกเป็นช่วง ๆ อย่างน้อยครั้งละ 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อร่างกายปรับตัวได้
กิจกรรมที่เหมาะสม เช่น เดินเร็ว เต้นแอโรบิกเบา ๆ โยคะ หรือไทเก็ก จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ
เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองแล้ว ควรออกกำลังกายหรือไม่ ?
แม้จะเคยป่วยด้วยโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายยังมีความสำคัญอย่างยิ่ง ช่วยป้องกันการเกิดซ้ำและเสริมสร้างสมองให้แข็งแรงขึ้น โดยมีข้อดีดังนี้
- ลดโอกาสการเกิด โรคสมองเสื่อม
- ช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน
- บรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานในร่างกาย
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เคยป่วยควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด
สรุป
คน 1 ใน 4 คน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองในช่วงชีวิต แต่ข่าวดีคือ ความเสี่ยงนี้สามารถลดได้ ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เป็นหัวใจสำคัญของการป้องกันโรค
ในวัยสูงอายุ เรามักพบว่าเกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย เนื่องจากสิ่งที่เราสะสมเอาไว้ในร่างกา
แคลเซียม (Calcium) เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอาย
การนอนหลับ เป็นกระบวนการที่ร่างกายทำหน้าที่ตามธรรมชาติเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต คนเราจึง
โรคหัวใจขาดเลือด หรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เกิดจากการตีบและแข็งของหลอดเลือดแดงที่จะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
ภาวะสมองเสื่อม เป็นภาวะที่ไม่มีผู้สูงอายุท่านใดอยากประสบพบเจอ เพราะอาจทำให้สูญเสี
โรคข้อไหลติด (Adhesive Capsulitis / Frozen Shoulder) เป็นโรคที่พบบ่อยในกลุ่มอายุ 40-60 ปี จะมีอาการปวดตื้อๆบริเวณข้อไหล่ มักจะปวดมาก
