เมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงวัยเลข 4 ปลายๆ คุณควรที่จะใส่ใจตนเองมากขึ้น เพราะร่างกายจะเสื่อมโทรมลง ส่งผลให้ระบบในร่างกายทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ทั้งสุขภาพ และเรี่ยวแรงกำลัง
9 คำแนะนำดีๆ ที่ผู้มีอายุ 45 ปีขึ้นไป ไปจนถึงวัยสูงอายุควรใส่ใจดูแลตนเอง มีดังนี้
1. เลือกอาหารให้เหมาะสม เน้นอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์โดยเฉพาะปลา ใส่ใจในการทานอาหารให้ได้สารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน เช่น แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน
2. หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก และเสี่ยงต่อการกระทบกระทั่งได้
3. สูดอากาศบริสุทธิ์ ช่วยป้องกันการเกิดโรคได้ คุณจึงควรจัดบ้านให้ถูกสุขอนามัย อากาศถ่ายเทสะดวก และดูแลเรื่องความสะอาดให้มากๆ ช่วยป้องกันการแพร่กระจายเชื้อโรคซึ่งทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ หอบหืด และโรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจได้
4. งดบุหรี่และสุรา นอกจากจะทำให้ขาดสติ แก่เร็วแล้ว ยังทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมง่าย เป็นโรคตับ โรคปอดได้อีกด้วย และอาจนำไปสู่อุบัติเหตุและอาชญากรรมได้เช่นกัน
5. ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุ ไม่ว่าจากสิ่งแวดล้อม สถานที่ที่อาศัย การเดินทาง รวมไปถึงการส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง เพื่อลดความเสี่ยงในการล้ม หรืออุบัติเหตุต่างๆ
6. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ช่วยให้คล่องตัว เคลื่อนไหวได้ง่าย ป้องกันการเกิดโรคที่มากับความอ้วน เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันอุดตันเส้นเลือด เป็นต้น และป้องกันการหกล้มได้อีกด้วย
7. ระมัดระวังการใช้ยา ควรใช้ยาในการควบคุมดูแลของแพทย์ หลีกเลี่ยงการซื้อยารับประทานเอง หรือรับยาจากผู้อื่น เพราะการทานยามีผลต่อตับและไต เสี่ยงการเกิดพิษจากยาหรือผลข้างเคียง ซึ่งอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้
8. เป็นผู้สังเกตการณ์ที่ดี คือสังเกตความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย สุขภาพที่เกิดขึ้น เช่น กลืนอาหารได้ลำบาก ท้องอืดเรื้อรัง น้ำหนักลด เบื่ออาหาร เหนื่อยง่ายขึ้น เป็นต้น หากมีอาการเหล่านี้ หรือพบความผิดปกติ ควรพบแพทย์ทันที
9. อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อหาปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรค และประเมินความเสี่ยงในเรื่องของสุขภาพได้อย่างทันท่วงที
แม้จะก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุ แต่หากคุณหมั่นดูแลตนเองให้ดี คุณก็สามารถมีสุขภาพแข็งแรง สดชื่นสดใส สมวัยของคุณได้เช่นกันนะคะ
ในวัยสูงอายุ การเคลื่อนไหวร่างกายทำได้ช้าลง และยากลำบากขึ้น การมองเห็นก็ไม่ชัด
ผู้สูงอายุ แม้จะเป็นวัยที่ได้รับการเคารพยกย่องจากลูกหลาน และเป็นวัยที่มีเวลาอยู่ก
ผู้สูงอายุ เป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นมากมาย ซึ่งโดยส่วนมากแล้ว เป็นการเปลี
วัยสูงอายุ เป็นวัยที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า และขาดความภาคภูมิใจในตัวเองได้ง่ายม
“จิตใจ” เป็นสิ่งสำคัญมากๆ สำหรับร่างกาย เพราะหากมีจิตใจที่เข้มแข
อาหาร เป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นซึ่งขาดไม่ได้ สำหรับการดำรงชีวิตของมนุษย์เรา ในทุกช่วงวัย เราจึงต้องการอา
