การดูแลตนเองสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูง



โรคไขมันในเลือดสูงเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ หากเป็นแล้ว ก็ส่งผลต่อคุณภาพของชีวิต พฤติกรรมการบริโภคและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างมาก

การดูแลตนเองสำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูง ควรปฏิบัติดังนี้

1. ควบคุมอาหาร
การควบคุมอาหาร เป็นข้อควรปฏิบัติหลักๆ และควรใส่ใจให้มาก โดยควรควบคุมดังนี้
- กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
- หลีกเลี่ยงของทอด ผัดที่ใช้น้ำมัน รับประทานเป็นอาหารต้ม นึ่งซึ่งไม่ใช้น้ำมัน
- น้ำมันที่ควรใช้คือ น้ำมันถั่วเหลือง ดอกทานตะวัน มะกอก ข้าวโพด รำข้าว เมล็ดดอกคำฝอย ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว
- งดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อติดมันและหนัง เครื่องในสัตว์ทุกชนิด อาหารทะเล ไข่แดง ไส้กรอก หมูยอ กุนเชียง เป็นต้น
- ควรกินผักและผลไม้เป็นประจำทุกมื้ออาหาร เพิ่มกากใยในอุจจาระทำให้ท้องไม่ผูก

2. ออกกำลังกาย
- ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ กายบริหาร เป็นต้น
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที
- ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใด และออกกำลังกายชนิดใดจึงจะเหมาะสม
- ควรขยับร่างกายให้มากในแต่ละวัน ไม่นั่งๆ นอนๆ ตลอดทั้งวัน

3. งดความเสี่ยง
ควรงดสูบบุหรี่ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่เครียด งดทำสิ่งที่เป็นความเสี่ยง และทำให้เกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด หรือทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงได้

นอกจากนี้ยังควรตรวจเช็คระดับไขมันในเลือดสูงเป็นระยะตามนัด แต่หากปฏิบัติตามนี้แล้วยังไม่ได้ผล ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาลดไขมันตามที่แพทย์เห็นว่าสมควรต่อไป

การดูแลตนเองเมื่อเป็นโรคไขมันในเลือดสูงนั้น ก็มีความยุ่งยากอยู่พอสมควร และค่อนข้างมีข้อจำกัด โดยเฉพาะในการควบคุมอาหาร แต่จะดีกว่า หากเรารู้จักกินอย่างเหมาะสมเสียแต่วันนี้ เพื่อจะได้ไม่ต้องมานั่งกลุ้มใจกับโรคไขมันในเลือดสูง


บทความที่เกี่ยวข้อง

เป็นโรคความดันโลหิตสูง จะดูแลตนเองอย่างไร

โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคเรื้อรังที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ และสามารถตรวจพบได้ง

ทำอย่างไรเมื่อผู้สูงอายุกระดูกหัก

ในวัยสูงอายุ ความสามารถในการมองเห็น การเดิน และการประคองตนเองจะไม่ดีเท่าที่ควร ทำ

ลดความดันโลหิต ด้วยยาไฮดราลาซีน

โรคความดันโลหิตสูง เป็นอีกหนึ่งโรคที่มักพบได้ในผู้สูงอายุเกิดเนื่

อัลไซเมอร์ โรคอันตรายใกล้ตัวผู้สูงอายุ

เรามักพบว่าผู้สูงอายุ เมื่อมีอายุมากๆ มักมีอาการหลงๆ ลืมๆ และหากเป็นหนัก ก็จะมีพฤติ

เคล็ดไม่ลับ ดูแลผิวสวยในผู้สูงอายุ

หากคุณมีผู้สูงอายุในบ้านของคุณ หรือกำลังเป็นผู้สูงอายุอยู่ในตอนนี้ คุณคงอาจเคยสัม

พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เสี่ยงโรคร้าย

การนอนหลับ เป็นกระบวนการที่ร่างกายทำหน้าที่ตามธรรมชาติเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต คนเราจึง