การดูแลตนเองสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูง



โรคไขมันในเลือดสูงเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ หากเป็นแล้ว ก็ส่งผลต่อคุณภาพของชีวิต พฤติกรรมการบริโภคและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างมาก

การดูแลตนเองสำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูง ควรปฏิบัติดังนี้

1. ควบคุมอาหาร
การควบคุมอาหาร เป็นข้อควรปฏิบัติหลักๆ และควรใส่ใจให้มาก โดยควรควบคุมดังนี้
- กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
- หลีกเลี่ยงของทอด ผัดที่ใช้น้ำมัน รับประทานเป็นอาหารต้ม นึ่งซึ่งไม่ใช้น้ำมัน
- น้ำมันที่ควรใช้คือ น้ำมันถั่วเหลือง ดอกทานตะวัน มะกอก ข้าวโพด รำข้าว เมล็ดดอกคำฝอย ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว
- งดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อติดมันและหนัง เครื่องในสัตว์ทุกชนิด อาหารทะเล ไข่แดง ไส้กรอก หมูยอ กุนเชียง เป็นต้น
- ควรกินผักและผลไม้เป็นประจำทุกมื้ออาหาร เพิ่มกากใยในอุจจาระทำให้ท้องไม่ผูก

2. ออกกำลังกาย
- ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ กายบริหาร เป็นต้น
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที
- ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใด และออกกำลังกายชนิดใดจึงจะเหมาะสม
- ควรขยับร่างกายให้มากในแต่ละวัน ไม่นั่งๆ นอนๆ ตลอดทั้งวัน

3. งดความเสี่ยง
ควรงดสูบบุหรี่ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่เครียด งดทำสิ่งที่เป็นความเสี่ยง และทำให้เกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด หรือทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงได้

นอกจากนี้ยังควรตรวจเช็คระดับไขมันในเลือดสูงเป็นระยะตามนัด แต่หากปฏิบัติตามนี้แล้วยังไม่ได้ผล ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาลดไขมันตามที่แพทย์เห็นว่าสมควรต่อไป

การดูแลตนเองเมื่อเป็นโรคไขมันในเลือดสูงนั้น ก็มีความยุ่งยากอยู่พอสมควร และค่อนข้างมีข้อจำกัด โดยเฉพาะในการควบคุมอาหาร แต่จะดีกว่า หากเรารู้จักกินอย่างเหมาะสมเสียแต่วันนี้ เพื่อจะได้ไม่ต้องมานั่งกลุ้มใจกับโรคไขมันในเลือดสูง


บทความที่เกี่ยวข้อง

รู้ทันโรคความจำเสื่อม

โรคความจำเสื่อม คงเป็นโรคที่ไม่มีใครปรารถนาจะอยากพบเจอ แม้ว่าจะมีชีวิ

ผู้สูงอายุที่อ่อนแรง ดูแลตนเองอย่างไร

สุขภาพร่างกายของคนเราจะดีได้นั้น มีองค์ประกอบอยู่ 2 อย่างหลักๆ คือ ระบบร่างกายที่ทำง

ระยะต่างๆ ของโรคอัลไซเมอร์และอาการของโรค

โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคที่ทำให้ความจำในส่วนต่างๆ ถดถอยไป และอาจสูญห

กระดูกสันหลังเสื่อม อาจเสี่ยงต่อการพิการได้

ภาวะกระดูกสันหลังเสื่อมเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ เช่นเดียวกับบรรดาข้อกระดูก

10 ท่า คลายปวด นวดเอวและหลัง

การนวดเอวและหลังช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เคล็ดขัดยอก กระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น

กล้ามเนื้อใบหน้าอ่อนแรง ดูแลและป้องกันได้อย่างไร

อาการกล้ามเนื้อใบหน้าอ่อนแรง แม้จะไม่ได้พบบ่อยนัก แต่ก็เกิดขึ้นได้ เกิดจากความผิดป