โรคไขมันในเลือดสูงเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ หากเป็นแล้ว ก็ส่งผลต่อคุณภาพของชีวิต พฤติกรรมการบริโภคและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างมาก
การดูแลตนเองสำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูง ควรปฏิบัติดังนี้
1. ควบคุมอาหาร
การควบคุมอาหาร เป็นข้อควรปฏิบัติหลักๆ และควรใส่ใจให้มาก โดยควรควบคุมดังนี้
- กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
- หลีกเลี่ยงของทอด ผัดที่ใช้น้ำมัน รับประทานเป็นอาหารต้ม นึ่งซึ่งไม่ใช้น้ำมัน
- น้ำมันที่ควรใช้คือ น้ำมันถั่วเหลือง ดอกทานตะวัน มะกอก ข้าวโพด รำข้าว เมล็ดดอกคำฝอย ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว
- งดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อติดมันและหนัง เครื่องในสัตว์ทุกชนิด อาหารทะเล ไข่แดง ไส้กรอก หมูยอ กุนเชียง เป็นต้น
- ควรกินผักและผลไม้เป็นประจำทุกมื้ออาหาร เพิ่มกากใยในอุจจาระทำให้ท้องไม่ผูก
2. ออกกำลังกาย
- ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ กายบริหาร เป็นต้น
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที
- ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใด และออกกำลังกายชนิดใดจึงจะเหมาะสม
- ควรขยับร่างกายให้มากในแต่ละวัน ไม่นั่งๆ นอนๆ ตลอดทั้งวัน
3. งดความเสี่ยง
ควรงดสูบบุหรี่ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่เครียด งดทำสิ่งที่เป็นความเสี่ยง และทำให้เกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด หรือทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงได้
นอกจากนี้ยังควรตรวจเช็คระดับไขมันในเลือดสูงเป็นระยะตามนัด แต่หากปฏิบัติตามนี้แล้วยังไม่ได้ผล ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาลดไขมันตามที่แพทย์เห็นว่าสมควรต่อไป
การดูแลตนเองเมื่อเป็นโรคไขมันในเลือดสูงนั้น ก็มีความยุ่งยากอยู่พอสมควร และค่อนข้างมีข้อจำกัด โดยเฉพาะในการควบคุมอาหาร แต่จะดีกว่า หากเรารู้จักกินอย่างเหมาะสมเสียแต่วันนี้ เพื่อจะได้ไม่ต้องมานั่งกลุ้มใจกับโรคไขมันในเลือดสูง
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น สภาพร่างกายย่อมเสื่อมถอยลง โดยเฉพาะในวัยสูงอายุ ที่สภาพร่างก
ดวงตา เป็นอวัยวะที่สำคัญมาก เพราะใช้ประโยชน์ในการมองเห็น ทำให้เราสามารถดำเนินชีวิต
การนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ เป็นสิ่งที่พบเห็นได้บ่อย และเป็นอาการหนึ่งที่ผู้สูงอายุส่วนมากมักพบเจอ ซึ่ง
โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ รวมถึงคนวัยทั่วไปก็สามารถเป็นได้ ส่วนใหญ่เมื่อความดัน
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น โรคภัยต่างๆ ก็มักจะเข้ามารุมเร้าให้เศร้าใจ นั่นเพราะระบบต่างๆ ในร่างกายก็เสื่อม
