การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของชีวิตที่ทุกคนควรปฏิบัติ เพราะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ช่วยให้กระฉับกระเฉงขึ้น เลือดไหลเวียนได้สะดวก ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย และขับของเสียออกจากร่างกาย
การออกกำลังกายกับผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุ มีสภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรงเหมือนในวัยหนุ่มสาว ระบบต่างๆ ในร่างกายก็ทำงานไม่ดี และอวัยวะต่างๆ ก็เคลื่อนไหวไม่สะดวก ใช้งานได้ไม่ดีเท่าที่ควร แต่สิ่งเหล่านี้ ไม่ใช่ข้อจำกัดของการออกกำลังกาย เพราะผู้สูงอายุก็ควรที่จะออกกำลังกายเช่นกัน
การออกกำลังกายทำให้ผู้สูงอายุมีภูมิต้านทานที่ดีขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้น และเคลื่อนไหวร่างกายได้กระฉับกระเฉงขึ้น รวมถึงไม่ป่วยง่าย
การออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยง คือประเภทการแข่งขัน ที่ต้องเอาชนะกันแบบวินาทีต่อวินาที รวมไปถึงกีฬาที่รีบเร่ง ใช้ความว่องไว และอาจเกิดการกระทบกระทั่งกันได้ เช่น แบดมินตัน เทนนิส รักบี้ ฟุตบอล เป็นต้น
กีฬาเหล่านี้อาจส่งผลให้กระดูกหักเมื่อมีการล้มหรือปะทะกัน รวมไปถึงอาจทำให้หายใจไม่ทัน เหนื่อยหอบ หน้ามืด เป็นลมได้ง่ายๆ จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ควรเป็นเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่เพื่อการแข่งขัน คุณทราบหรือไม่ การออกกำลังกายทำให้ใบหน้าของคุณดูแก่ช้าลงได้ถึง 5 ปีเชียวล่ะ
การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ
ประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งได้แก่ การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยานอยู่กับที่
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายในหลายๆ ด้าน เช่น ช่วยปรับปรุงระบบ การไหลเวียนของโลหิตอันประกอบไปด้วย หัวใจ ปอด และหลอดเลือด ช่วยป้องกันและรักษาโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน ช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ดีในเลือด และช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลดีในเลือด
การเริ่มต้นออกกำลังกาย
ผู้สูงอายุที่อยากเริ่มออกกำลังกาย โดยที่คุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อน ควรไปตรวจสุขภาพร่างกายเสียก่อน เพื่อตรวจหาโรคที่ซ่อนอยู่ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน เป็นต้น เพราะว่าบางโรค เมื่อออกกำลังกายจะต้องมีการควบคุมจากแพทย์ด้วย
การตรวจร่างกาย ช่วยให้เราสามารถประเมิน และรู้สมรรถภาพของตนเอง และออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมกับร่างกาย ทำให้ปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
การออกกำลังกายช่วยคืนความกระฉับกระเฉงให้กลับคืนมาได้ ทำให้คุณรู้สึกเป็นหนุ่มสาวขึ้นได้ สุขภาพกายก็ดีขึ้น สุขภาพจิตก็แจ่มใส คราวนี้โรคภัยไข้เจ็บก็ไม่สามารถเข้าใกล้คุณได้ง่ายๆ อย่างแน่นอน
ดวงตา เป็นสิ่งที่เสื่อมถอยไปตามกาลเวลา ผู้สูงอายุจึงมักมีปัญหาเกี่ยวกับสายตา และโร
ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ มักมีอาการนอนไม่หลับ จึงทำให้เสียสุขภาพจิต อารมณ์รุนแรง ร่างกายทรุดโทรม ไม่สดชื่น และสุขภาพอ่อนแอ ซึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ มีด้
หัวใจ เป็นอวัยวะสำคัญที่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายประมาณ 5 ลิตรต่อนาที ทำงานอย่างต่อเนื่องผ่านระบบไฟฟ้
ความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่มีผู้เป็นมากถึงพันล้านคนในโลกนี้ ซึ่งพบได้ในผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะ
โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคที่ทำให้ความจำในส่วนต่างๆ ถดถอยไป และอาจสูญห
