การนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ เป็นสิ่งที่พบเห็นได้บ่อย และเป็นอาการหนึ่งที่ผู้สูงอายุส่วนมากมักพบเจอ ซึ่งมีสาเหตุด้วยกันหลายอย่าง
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ เกิดจากความเปลี่ยนแปลงด้านร่างกายที่ชราลง เกิดจากโรคที่เป็นพยาธิสภาพซ่อนอยู่ เช่น โรคเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะ โรคสมองเสื่อม เจ็บปวดตามร่างกาย เป็นต้น
เมื่อนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นประจำ ย่อมส่งผลต่อสภาพจิตใจ ทำให้หงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่แจ่มใส และส่งผลต่อร่างกาย คือสุขภาพย่ำแย่ลงได้
ผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ หากท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงดี หรือไม่ได้มีโรคบางอย่างที่ส่งผลต่อการนอน อาจเป็นไปได้ว่า เกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่เอื้อต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน เช่น
- ชอบนอนกลางวันเป็นประจำ
- ดื่มน้ำมากๆ ก่อนนอน
- ทานอาหารมากเกินไปในมื้อเย็น หรือชอบทานอาหารตอนดึกๆ
- เกิดความเครียด มีเรื่องที่กังวลใจ
การปฏิบัติตนเมื่อนอนไม่หลับ
ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ ควรปฏิบัติตนดังนี้
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันและตั้งเวลานอนให้เป็นเวลา เพื่อช่วยให้ร่างกายต้องการพักผ่อนในเวลาเดิมของทุกวันได้
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และกาเฟอีน โดยเฉพาะเวลาเย็น เพราะอาจกระตุ้นให้สมองตื่นตัว และนอนไม่หลับได้
- ไม่ดื่มน้ำในช่วง 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะในตอนกลางคืน
- ออกกำลังกายให้มากขึ้น และหากไม่ง่วงในเวลาที่ต้องนอนควรลุกไปหาอะไรทำดีกว่านอนอยู่ที่เตียง เมื่อง่วงแล้วจึงกลับมานอนใหม่
- ทานมื้อเย็นเป็นเวลา โดยกำหนดเวลาที่ชัดเจน และเน้นโปรตีน
- จัดสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี มืด เงียบสงบ และอากาศถ่ายเทได้สะดวก
- หากนอนไม่หลับเป็นประจำ ไม่ควรซื้อยานอนหลับ หรือหายาทานเอง แต่ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเป็นอาการที่บ่งบอกโรคทางสมองได้
การนอนไม่หลับ เป็นปัญหาของผู้สูงอายุที่ควรได้รับการแก้ไข เพราะอาจส่งผลต่อสภาพร่างกาย และจิตใจได้ นอกจากเรื่องอื่นๆ แล้ว ลูกหลานจึงควรใส่ใจผู้สูงอายุในเรื่องการนอนด้วย
การเปลี่ยนแปลงในช่วงสูงวัย เป็นการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ด้อยลง ทั้งการเปลี่ยนแปลงภายน
การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด และช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น มีกำลังจะทำสิ่งต่างๆ ใ
ข้อเข่าเสื่อม พบได้บ่อยมากในผู้สูงอายุ เรียกได้ว่า อาจเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุทุกท่าน
ผู้ที่เป็นโรคหัวใจต่างๆ มักมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจวาย หรือหัวใจ
ในวัยสูงอายุ ความสามารถในการมองเห็น การเดิน และการประคองตนเองจะไม่ดีเท่าที่ควร ทำ
หากคุณสังเกตเห็นความผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย เช่น อาการอ่อนแรงหรือชาครึ่งซีก มองเห็
