เมื่อผู้หญิงเราก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือที่เรามักเรียกว่า “วัยทอง” นั้น ร่างกายจะสิ้นสุดการมีประจำเดือนอย่างถาวร ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคน
วัยหมดประจำเดือน มักเริ่มต้นเมื่ออายุ 47-50 ปี เริ่มจากการที่รังไข่ทำงานไม่ปกติ ทำให้มีประจำเดือนถี่ขึ้น หรือไม่สม่ำเสมอ ระยะห่างระหว่างรอบของการมีประจำเดือนจะค่อยๆ ห่างออกไป จนไม่มีประจำเดือนอย่างถาวร โดยส่วนมากใช้เวลา 2-8 ปี
ในระยะใกล้หมดประจำเดือนไปจนถึงช่วงวัยที่หมดประจำเดือน จะเกิดการเปลี่ยนแปลงกับร่างกายมากมาย เราจึงพบว่าผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนจึงมักมีอาการเจ็บป่วย หรือสุขภาพไม่ค่อยดี ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน รวมไปถึงมีปัจจัยทางด้านสังคม พันธุกรรม และความแข็งแรงของร่างกายมาเสริมด้วย
การดูแลตนเอง
การดูแลตนเองและการปฏิบัติตนของผู้สูงอายุในวัยหมดประจำเดือน มีดังนี้
- ควบคุมอาหาร ทานอาหารที่มีประโยชน์เสริมสร้างร่างกาย ลดอาหารบางประเภท เช่น แป้ง และไขมัน โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพื่อสร้างมวลกระดูก ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง เพราะในช่วงนี้กระดูกจะเปราะบางและอาจเป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่าย เนื่องจากขาดฮอร์โมน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ตรวจเต้านมด้วยตนเองเป็นประจำ และตรวจ Mammogram ในรายที่จำเป็น เช่น สงสัยว่าตนเองจะเป็นมะเร็ง เป็นต้น
- ตรวจร่างกาย และตรวจภายในประจำปีเพื่อให้ดูแลสุขภาพได้อย่างตรงจุด และเป็นการป้องกันและรักษาโรคได้อย่างทันท่วงที
- ปรึกษาแพทย์ และใช้ฮอร์โมนทดแทนในรายที่จำเป็น
- ทำจิตใจให้เบิกบานแจ่มใส ไม่เครียดกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น และเรื่องรอบตัว
แม้จะอยู่ในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน หรือหมดประจำเดือนแล้ว หากคุณรู้จักดูแลตนเองอย่างดี เอาใจใส่เรื่องสุขภาพ ก็สามารถยิ้มรับกับวัยสูงอายุ ได้สมกับเป็นวัยทองอย่างแท้จริง
ปัญหาสำหรับผู้สูงอายุนั้น มีหลายประการ ปัญหาหนึ่งซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิ
ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สูงอายุในวัยใด ตั้งแต่อายุ 45 ปีเป็นต้นไป หรือจะอายุมากแล้วก็ตาม การแต่งกาย ก็ยังเป็นส
ในปัจจุบันนี้ ดูเหมือนโลกของเราหมุนไปอย่างรวดเร็ว สิ่งต่างๆ ถูกพัฒนาและคิดค้นขึ้นจ
โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายก็จริง แต่อาจก่อให้เกิดความเจ็บปวดต่อจิตใจ
อันตรายจากควันธูป ภัยเงียบที่ผู้สูงอายุต้องระวังเพื่อสุขภาพที่ดี ควันธูปเป็นสิ่
การออกกำลังกาย เป็นการดูแลสุขภาพพื้นฐานของคนเรา ที่ควรทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เป็
