การจะเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงทั้งด้านร่างกาย และจิตใจนั้น ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแต่ต้องเข้าใจระบบของร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
เคล็ดลับ 11ประการที่นำมาฝากในวันนี้ คุณสามารถแปะไว้ให้กับผู้สูงอายุได้อ่านและปฏิบัติตาม หรือคุณเองก็สามารถอ่านเพื่อดูแลผู้สูงอายุได้อย่างครบถ้วนก็ถือว่าเป็นประโยชน์
เคล็ดลับที่ช่วยเสริมสร้างจิตใจและร่างกายของผู้สูงอายุ มีดังต่อไปนี้
1. การเลือกทานอาหาร มี 4 ประการ คือ
- รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ ไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไป
- รับประทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ หากไม่อยากรับประทานเนื้อสัตว์เพราะเคี้ยวยาก ย่อยยาก ให้เปลี่ยนเป็นวิธีต้นหรือตุ๋นเพื่อให้ทานง่ายขึ้น
- รับประทานโปรตีนจากถั่ว เต้าหู้ หรือปลา
- รับประทานแคลเซียมให้ครบ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
2. การพัฒนาตนเอง และดูแลด้านกายใจ มี 5 ประการ คือ
- รักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- ฝึกสมองด้วยการเล่นเกม
- นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง
- เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนนิ่งๆ
- ดูแลสุขภาพจิตให้แจ่มใส ด้วยการทำงานอดิเรก พูดคุยกับเพื่อนฝูง
3. การตรวจสุขภาพและพบแพทย์ มี 2 ประการ คือ
- ตรวจสุขภาพอย่างน้อยทุกครึ่งปีถึงหนึ่งปี
- มีแพทย์ประจำตัว และไม่รับประทานยาเอง แจ้งชื่อยาที่รับประทานอยู่ทุกชนิดให้แพทย์ทราบทุกครั้งก่อนรับยาใหม่ ปรึกษาแพทย์หากมีอาการเบื่ออาหาร เพราะอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ผลข้างเคียงจากยาที่รับประทานอยู่ ปัญหาการย่อยอาหาร ปัญหาเรื่องฟัน
เคล็ดลับดีๆ ในการดูแลตนเองให้มีสุขภาพดีพร้อมทั้งกายภาพและจิตใจทั้ง 3 หมวด รวม 11 ประการนี้ ช่วยให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดี และอายุยืนยาวได้
โรคเบาหวาน เป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ซึ่งส่งผลต่อการใช้ชีวิต เกิดจากความผิดป
แม้ตัวเลขจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และมาพร้อมกับความเสื่อมของร่างกาย แต่
แม้จะอยู่ในวัยสูงอายุ แต่ก็ไม่จำเป็นที่คุณต้องอยู่แต่กับบ้านเพื่อเลี้ยงหลาน หรือ
เมื่ออายุมากขึ้น สิ่งที่เปลี่ยนไปตามช่วงวัยมักเปลี่ยนไปในทางที่ด้อยลง ทั้งสุขภาพ ร
การออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬาต่างๆ นั้น เป็นการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ช่ว
