ปัญหาสำหรับผู้สูงอายุนั้น มีหลายประการ ปัญหาหนึ่งซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของผู้สูงอายุ คือ การนอนไม่หลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ มี 2 ประการ ดังนี้
เกิดจากความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
ร่างกายที่เสื่อมถอย ส่งผลต่อการนอนของผู้สูงอายุ คือ
- นอนตอนกลางคืนได้น้อยลง
- หลับยาก
- หลับตื้นนานขึ้น และช่วงเวลาที่หลับสนิทลงลด
- มักตื่นบ่อยกลางดึก
เกิดจากโรคที่เป็นพยาธิสภาพซ่อนอยู่
สาเหตุนี้ เกิดขึ้นจากเหตุผล 5 ข้อ คือ
- จากยาที่ใช้ โดยเฉพาะยาที่ออกฤทธิ์ในระบบประสาทส่วนกลางหรือสมอง
- เป็นโรคเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะ ทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะในเวลากลางคืนบ่อย
- ความเจ็บปวด ส่งผลต่อการนอน
- โรคสมองเสื่อมและภาวะจิตผิดปกติ
- การหยุดหายใจชั่วขณะ และถูกกระตุ้นจากสมองอย่างรุนแรงเพื่อให้หายใจ
การปฏิบัติตน
เมื่อผู้สูงอายุมักนอนไม่หลับ หรือหลับได้ยากมากในเวลากลางคืน ควรปฏิบัติตน ดังนี้
- ไม่นอนกลางวัน หรือหากง่วงจริงๆ ควรนอนไม่เกินครึ่งชั่วโมง
- ไม่ดื่มสุราหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มกาเฟอีน โดยเฉพาะเวลาเย็นเป็นต้นไป
- ไม่ควรดื่มน้ำในช่วงเวลา 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ช่วยลดปัญหาการปวดปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืน
- ออกกำลังกายระหว่างวันให้มากขึ้น พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มาก
- หากนอนไม่หลับ ควรหากิจกรรมทำเพื่อรอเวลาง่วง ไม่ควรพยายามนอนให้หลับ
- ทานมื้อเย็นให้เป็นเวลา และไม่ทานอาหารในช่วงดึก
- จัดสิ่งแวดล้อมในห้องให้เงียบ และมืด อากาศถ่ายเทดี ไม่มีกลิ่นรบกวน
- ฝึกทำสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบ
ถ้าหากคุณนอนไม่หลับเป็นประจำ ไม่ว่าจะปฏิบัติตนหรือดูแลตนเองอย่างดีอย่างไรก็ตาม ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูให้ละเอียด เพราะอาจเป็นอาการเริ่มต้นของโรคบางอย่างได้
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) หรือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เป็นการบำบัดทางจิตวิทยาที่ช่วยให้บุคคลเข้าใจความสัมพันธ์ระ
แม้ว่าในวัยสูงอายุ ร่างกายจะเริ่มเสื่อมถอย ทำให้มีความจำกัดหลายอย่างในการดำเนินชี
ในแต่ละช่วงอายุของคนเรา ย่อมมีความเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ แม้จะดูว่าภายนอกไม่ค่อยเปล
ในหน้าร้อน อาหารจะบูดเน่าได้ง่าย และมีแมลงวันชุม อาหารไม่สะอาด จึงเป็
ในวัยสูงอายุ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ไม่สามารถดูแลตนเองได้ มีความเสี่ยงที่จะมีอาการ
ผู้สูงอายุ มักคิดว่าตนเองเป็นบุคคลที่ด้อยค่า เนื่องจากร่างกายเสื่อมถอยลง เหี่ยวย่น ไม
