ปัญหาสำหรับผู้สูงอายุนั้น มีหลายประการ ปัญหาหนึ่งซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของผู้สูงอายุ คือ การนอนไม่หลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ มี 2 ประการ ดังนี้
เกิดจากความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
ร่างกายที่เสื่อมถอย ส่งผลต่อการนอนของผู้สูงอายุ คือ
- นอนตอนกลางคืนได้น้อยลง
- หลับยาก
- หลับตื้นนานขึ้น และช่วงเวลาที่หลับสนิทลงลด
- มักตื่นบ่อยกลางดึก
เกิดจากโรคที่เป็นพยาธิสภาพซ่อนอยู่
สาเหตุนี้ เกิดขึ้นจากเหตุผล 5 ข้อ คือ
- จากยาที่ใช้ โดยเฉพาะยาที่ออกฤทธิ์ในระบบประสาทส่วนกลางหรือสมอง
- เป็นโรคเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะ ทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะในเวลากลางคืนบ่อย
- ความเจ็บปวด ส่งผลต่อการนอน
- โรคสมองเสื่อมและภาวะจิตผิดปกติ
- การหยุดหายใจชั่วขณะ และถูกกระตุ้นจากสมองอย่างรุนแรงเพื่อให้หายใจ
การปฏิบัติตน
เมื่อผู้สูงอายุมักนอนไม่หลับ หรือหลับได้ยากมากในเวลากลางคืน ควรปฏิบัติตน ดังนี้
- ไม่นอนกลางวัน หรือหากง่วงจริงๆ ควรนอนไม่เกินครึ่งชั่วโมง
- ไม่ดื่มสุราหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มกาเฟอีน โดยเฉพาะเวลาเย็นเป็นต้นไป
- ไม่ควรดื่มน้ำในช่วงเวลา 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ช่วยลดปัญหาการปวดปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืน
- ออกกำลังกายระหว่างวันให้มากขึ้น พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มาก
- หากนอนไม่หลับ ควรหากิจกรรมทำเพื่อรอเวลาง่วง ไม่ควรพยายามนอนให้หลับ
- ทานมื้อเย็นให้เป็นเวลา และไม่ทานอาหารในช่วงดึก
- จัดสิ่งแวดล้อมในห้องให้เงียบ และมืด อากาศถ่ายเทดี ไม่มีกลิ่นรบกวน
- ฝึกทำสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบ
ถ้าหากคุณนอนไม่หลับเป็นประจำ ไม่ว่าจะปฏิบัติตนหรือดูแลตนเองอย่างดีอย่างไรก็ตาม ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูให้ละเอียด เพราะอาจเป็นอาการเริ่มต้นของโรคบางอย่างได้
เมื่อคนเราอายุ 30 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเสื่อมถอยลง การทำงานต่างๆ ในร่างกายที่เคยทำงานได้
การท่องเที่ยว เป็นการพักผ่อนที่ดีอย่างหนึ่ง ด้วยการดำเนินชีวิตที่ต้องเคร่งเครียดอยู่เสมอ รวมถึงไม่มีเ
ในวัยสูงอายุ เป็นวัยที่ร่างกายทำงานได้ลดลง ทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพได้ง่าย ทั้งระบบต่างๆ ก็ทำงานได้ไม่ด
สำหรับวัยสูงอายุนั้น ระบบร่างกายจะเสื่อมประสิทธิภาพลง ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ตามมา เช
ความรู้สึกที่ผู้สูงอายุมักคิดอยู่ในใจเสมอ คือตนเป็นคนที่ไร้ค่าในบ้าน นอกจากจะไม่สามารถทำงาน ดูแลตนเอง
อาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ สาเหตุและวิธีรับมือ อาการซึมเศร้า (Depression) เป็นปัญหาทางจิตใ
