ปัญหาสำหรับผู้สูงอายุนั้น มีหลายประการ ปัญหาหนึ่งซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของผู้สูงอายุ คือ การนอนไม่หลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ มี 2 ประการ ดังนี้
เกิดจากความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
ร่างกายที่เสื่อมถอย ส่งผลต่อการนอนของผู้สูงอายุ คือ
- นอนตอนกลางคืนได้น้อยลง
- หลับยาก
- หลับตื้นนานขึ้น และช่วงเวลาที่หลับสนิทลงลด
- มักตื่นบ่อยกลางดึก
เกิดจากโรคที่เป็นพยาธิสภาพซ่อนอยู่
สาเหตุนี้ เกิดขึ้นจากเหตุผล 5 ข้อ คือ
- จากยาที่ใช้ โดยเฉพาะยาที่ออกฤทธิ์ในระบบประสาทส่วนกลางหรือสมอง
- เป็นโรคเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะ ทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะในเวลากลางคืนบ่อย
- ความเจ็บปวด ส่งผลต่อการนอน
- โรคสมองเสื่อมและภาวะจิตผิดปกติ
- การหยุดหายใจชั่วขณะ และถูกกระตุ้นจากสมองอย่างรุนแรงเพื่อให้หายใจ
การปฏิบัติตน
เมื่อผู้สูงอายุมักนอนไม่หลับ หรือหลับได้ยากมากในเวลากลางคืน ควรปฏิบัติตน ดังนี้
- ไม่นอนกลางวัน หรือหากง่วงจริงๆ ควรนอนไม่เกินครึ่งชั่วโมง
- ไม่ดื่มสุราหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มกาเฟอีน โดยเฉพาะเวลาเย็นเป็นต้นไป
- ไม่ควรดื่มน้ำในช่วงเวลา 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ช่วยลดปัญหาการปวดปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืน
- ออกกำลังกายระหว่างวันให้มากขึ้น พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มาก
- หากนอนไม่หลับ ควรหากิจกรรมทำเพื่อรอเวลาง่วง ไม่ควรพยายามนอนให้หลับ
- ทานมื้อเย็นให้เป็นเวลา และไม่ทานอาหารในช่วงดึก
- จัดสิ่งแวดล้อมในห้องให้เงียบ และมืด อากาศถ่ายเทดี ไม่มีกลิ่นรบกวน
- ฝึกทำสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบ
ถ้าหากคุณนอนไม่หลับเป็นประจำ ไม่ว่าจะปฏิบัติตนหรือดูแลตนเองอย่างดีอย่างไรก็ตาม ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูให้ละเอียด เพราะอาจเป็นอาการเริ่มต้นของโรคบางอย่างได้
ผู้สูงอายุ เป็นวัยที่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุต่างๆ ได้ง่าย เนื่องจากความจำกัดทาง
การแต่งกาย เป็นแฟชั่นที่เราสัมผัสมาตลอดชีวิต แม้ว่าการแต่งกายจะเป็นความจำเป็นต่อก
ถ้าผู้สูงอายุในบ้านของคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า หรือมีอารมณ์ฉุนเฉียวได้ง่าย หรือมีนิสัยที่เปลี่ยนไป เช่
10 ปัญหาสุขภาพพบบ่อยในผู้สูงอายุ ป้องกันก่อนกระทบคุณภาพชีวิต เมื่ออายุมากขึ้น ร่าง
ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงวัยสูงอายุ เป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ และหมั่นจดบันทึ
ธรรมชาติของคนเรา เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายย่อมทำงานได้น้อยล
