ผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ร่างกายเสื่อมโทรมลง และมักมีโรคต่างๆ เกิดขึ้น เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคไต โรคมะเร็ง เป็นต้น ผู้สูงอายุมักคิดว่า วัยของตน เป็นวัยที่ไร้คุณค่า และไม่มีคุณภาพชีวิตที่ดีอีกแล้ว ซึ่งที่จริงแล้ว หากเรารู้จักดูแลตนเองให้ครบทั้ง 5 ด้าน คุณเองก็มีคุณภาพชีวิตที่ดี และมีอายุที่ยืนยาวได้
1. ควบคุมโรค
หากมีโรคประจำตัว คุณควรรู้จักควบคุมโรคที่เป็น หมั่นพบแพทย์ ทานยาตามแพทย์สั่ง หรือปฏิบัติตนให้โรคไม่กำเริบหรือให้ห่างไกลโรค รวมถึงหมั่นตรวจความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ ผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป ก็ควรตรวจวัดความดันสม่ำเสมอได้แล้ว และวิธีที่ดีที่สุดในการที่จะทำให้ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ นั่นคือ หมั่นทำอารมณ์ให้แจ่มใส มีภาวะทางอารมณ์ที่คงที่ และมองโลกในแง่บวก
2. ทานอาหารที่ดี
ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด และอาหารมันๆ เช่น กะทิ เนื้อสัตว์ติดมัน รวมถึงน้ำตาลด้วย เพราะจะทำให้ระดับไขมันในเลือดเพิ่มขึ้นได้ และอาจทำให้เป็นโรคเบาหวาน โรคไต ตามมาได้อีก
3. ควบคุมน้ำหนักตัว
แม้จะอยู่ในวัยสูงอายุ ก็ควรควบคุมน้ำหนักตัว เพราะน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ หรือการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ขาดการออกกำลังกาย ย่อมทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม และเกิดโรคได้มาก ผู้สูงอายุควรควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ เพราะอาจทำให้เป็นโรคอ้วน ไขมันอุดตันเส้นเลือด เบาหวาน โรคไต ความดันโลหิตสูง เป็นต้น
4. หยุดความเสื่อม
ผู้สูงอายุควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ งดสูบบุหรี่ งดดื่มสุรา หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีมลพิษ ไม่เป็นคนอารมณ์ร้อน อ่อนไหวง่ายต่อสถานการณ์รอบข้างซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ สิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมและสุขภาพจิตไม่ดี
5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้กระฉับกระเฉง และสดชื่นอาจเป็นการเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือการปั่นจักรยาน ซึ่งควรออกกำลังกายประมาณ 15-20 นาที อย่างน้อย 3-6 ครั้งต่อสัปดาห์
ดูแลตนเองเป็นอย่างดีครบทั้ง 5 ด้านแบบนี้แล้ว สุขภาพดีๆ ก็คงจะอยู่ใกล้แค่เอื้อมแล้วนะคะ
เมื่อคุณก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุ การดูแลตนเองเป็นเรื่องที่สำคัญ ทั้งเรื่องของอาหารการกิ
ในวัยสูงอายุ เป็นวัยที่สุขภาพร่างกายเริ่มเสื่อมถอยลง ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่า
ผู้สูงอายุที่มีความกลุ้มใจกับปัญหาผมหลุดร่วง ผมบาง ผมหงอก ฟังทางนี้ค่ะ เพราะวันนี้เ
การจะเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงทั้งด้านร่างกาย และจิตใจนั้น ไม่ใช่เรื่องยาก
ในหน้าร้อน อาหารจะบูดเน่าได้ง่าย และมีแมลงวันชุม อาหารไม่สะอาด จึงเป็
อาหารช่วยคลายเครียด เคล็ดลับสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุสำหรับผู้สูงอายุ ความเครียดเป
