ในผู้สูงอายุ มักมีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เนื่องด้วยสภาพร่างกายที่เสื่อมถอย และการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายที่ด้อยลงไปตามช่วงอายุ
ผู้สูงอายุหลายท่านอาจจะมีโรคประจำตัว หรือมีอาการเจ็บป่วยอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งบางอาการก็ไม่ได้ร้ายแรงถึงขั้นเป็นอันตรายต่อชีวิต หรือสร้างความเจ็บปวดทรมานให้กับร่างกาย แต่ก็สร้างความรำคาญใจ และส่งผลต่อสภาพจิตใจของผู้สูงอายุได้
และอาการที่เป็นเหล่านั้น หนึ่งในนั้นคือการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เช่น เมื่อปวดปัสสาวะ ก็จะไม่สามารถกลั้นนานได้ หรือแทบจะกลั้นไม่ได้เลย จึงทำให้ปัสสาวะเล็ดอยู่เป็นประจำ ส่งผลให้ไม่สามารถออกไปไหนที่เสี่ยงต่อการเข้าห้องน้ำไม่ทันได้ หรือแม้แต่อยู่ที่บ้านก็ตาม หลายท่านจึงต้องใส่ผ้าอ้อมสำหรับผู้ใหญ่เป็นประจำ
แม้จะดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ก็เป็นเรื่องที่ควรแก้ไข เพราะส่งผลต่อคุณภาพชีวิต และสุขภาพจิตของผู้สูงอายุได้ ซึ่งการแก้ไข สามารถทำได้ด้วยการ “ขมิบ”
การขมิบช่องทวารเบา หรือช่องคลอดในผู้หญิง เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานซึ่งคอยควบคุมหูรูดของช่องทวารเบาและช่องคลอดให้แข็งแรง กระชับ ทำให้กลั้นปัสสาวะได้ดีขึ้น และสามารถทำได้ทุกวัน ทุกเวลา และทุกสถานที่ โดยทำดังนี้
- ขมิบและค้างไว้ นับ 1-10 หรือนานเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ คลายออกช้าๆ โดยนับ 1-10 เช่นเดียวกับตอนที่ขมิบ หากยังทำไม่ได้นานให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ จนสามารถทำได้ถึงนับ 10 หรือนานกว่านั้น
- หลังจากคลายการขมิบแล้ว ทิ้งช่วงประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นจึงเริ่มทำเซตใหม่ ทำให้ได้ประมาณ 5-10 รอบเป็นอย่างน้อย
- ควรทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 3 ช่วงเวลา คือ เช้า กลางวัน และเย็น หรืออาจบ่อยเท่าที่ต้องการ โดยแต่ละเวลาทำให้ได้ประมาณ 8-10 ครั้ง
- คุณสามารถทำไปได้จนตลอดชีวิต ซึ่งจะสังเกตเห็นว่าสามารถกลั้นปัสสาวะได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันภาวะมดลูกหย่อนได้อีกด้วย
การฝึกขมิบ ไม่มีข้อเสียใดๆ และยังมีข้อดีในการช่วยให้คุณรู้สึกกระชับ กลั้นปัสสาวะได้ดีขึ้น หมดปัญหาปัสสาวะเล็ดได้เป็นอย่างดี และแม้จะไม่มีปัญหาก็สามารถทำได้เช่นกัน ดังนั้น อย่ารอให้เกิดปัญหาก่อนแล้วจึงแก้ไข แต่ควรกันไว้ก่อนแก้นะคะ
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น การดูแลเอาใจใส่เรื่องอาหารการกินเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญต่อร่างกายของผู้สูงว
น้ำ เป็นปัจจัยพื้นฐานที่ร่างกายของคนเราต้องการ ในหนึ่งวัน เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียง
สมองเสื่อมเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุโดยจำนวนอายุที่เพิ่มมากขึ้นจะเพิ่มความ
ในวัยสูงอายุ เป็นที่ทราบกันดีว่า สุขภาพร่างกาย จะเสื่อมถอยลง ส่งผลต่อระบบร่างกายต่
โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่ไม่ได้มีความร้ายแรงเทียบเท่ากับโรคร้ายอื่นๆ แต่หากไม
ดวงตา เป็นอวัยวะที่สำคัญมาก เพราะใช้ประโยชน์ในการมองเห็น ทำให้เราสามารถดำเนินชีวิต
