ในผู้สูงอายุ มักมีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เนื่องด้วยสภาพร่างกายที่เสื่อมถอย และการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายที่ด้อยลงไปตามช่วงอายุ
ผู้สูงอายุหลายท่านอาจจะมีโรคประจำตัว หรือมีอาการเจ็บป่วยอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งบางอาการก็ไม่ได้ร้ายแรงถึงขั้นเป็นอันตรายต่อชีวิต หรือสร้างความเจ็บปวดทรมานให้กับร่างกาย แต่ก็สร้างความรำคาญใจ และส่งผลต่อสภาพจิตใจของผู้สูงอายุได้
และอาการที่เป็นเหล่านั้น หนึ่งในนั้นคือการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เช่น เมื่อปวดปัสสาวะ ก็จะไม่สามารถกลั้นนานได้ หรือแทบจะกลั้นไม่ได้เลย จึงทำให้ปัสสาวะเล็ดอยู่เป็นประจำ ส่งผลให้ไม่สามารถออกไปไหนที่เสี่ยงต่อการเข้าห้องน้ำไม่ทันได้ หรือแม้แต่อยู่ที่บ้านก็ตาม หลายท่านจึงต้องใส่ผ้าอ้อมสำหรับผู้ใหญ่เป็นประจำ
แม้จะดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ก็เป็นเรื่องที่ควรแก้ไข เพราะส่งผลต่อคุณภาพชีวิต และสุขภาพจิตของผู้สูงอายุได้ ซึ่งการแก้ไข สามารถทำได้ด้วยการ “ขมิบ”
การขมิบช่องทวารเบา หรือช่องคลอดในผู้หญิง เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานซึ่งคอยควบคุมหูรูดของช่องทวารเบาและช่องคลอดให้แข็งแรง กระชับ ทำให้กลั้นปัสสาวะได้ดีขึ้น และสามารถทำได้ทุกวัน ทุกเวลา และทุกสถานที่ โดยทำดังนี้
- ขมิบและค้างไว้ นับ 1-10 หรือนานเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ คลายออกช้าๆ โดยนับ 1-10 เช่นเดียวกับตอนที่ขมิบ หากยังทำไม่ได้นานให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ จนสามารถทำได้ถึงนับ 10 หรือนานกว่านั้น
- หลังจากคลายการขมิบแล้ว ทิ้งช่วงประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นจึงเริ่มทำเซตใหม่ ทำให้ได้ประมาณ 5-10 รอบเป็นอย่างน้อย
- ควรทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 3 ช่วงเวลา คือ เช้า กลางวัน และเย็น หรืออาจบ่อยเท่าที่ต้องการ โดยแต่ละเวลาทำให้ได้ประมาณ 8-10 ครั้ง
- คุณสามารถทำไปได้จนตลอดชีวิต ซึ่งจะสังเกตเห็นว่าสามารถกลั้นปัสสาวะได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันภาวะมดลูกหย่อนได้อีกด้วย
การฝึกขมิบ ไม่มีข้อเสียใดๆ และยังมีข้อดีในการช่วยให้คุณรู้สึกกระชับ กลั้นปัสสาวะได้ดีขึ้น หมดปัญหาปัสสาวะเล็ดได้เป็นอย่างดี และแม้จะไม่มีปัญหาก็สามารถทำได้เช่นกัน ดังนั้น อย่ารอให้เกิดปัญหาก่อนแล้วจึงแก้ไข แต่ควรกันไว้ก่อนแก้นะคะ
ผู้สูงอายุ มักมีอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงรู้สึกไม่ดี เมื่อมีอาการเจ็บป่วย การนวดผ่อ
โรคทางตาที่เรามักพบในผู้สูงอายุ ซึ่งตัวผู้สูงอายุเองก็กลัวที่จะเป็น เพราะอาจส่งผล
น้ำ เป็นปัจจัยพื้นฐานที่ร่างกายของคนเราต้องการ ในหนึ่งวัน เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียง
โรคกรดไหลย้อน จะพบในผู้ที่มีอายุ 40 ปี ขึ้นไป มากกว่าวัยหนุ่มสาว โดยมักจะเกิดอาการหลังรั
ในหน้าหนาว หรือวันที่มีอากาศหนาว รวมถึงการนอน หรืออาศัยอยู่ในที่ที่มีความชื้นและอากา
อย่างที่ทราบกันว่า เราควรตรวจสุขภาพประจำปีกันทุกคน โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น ยิ่งต้องตรวจอย่างละเอียดแ
