กินผักผลไม้หลากสี ห่างไกลมะเร็งลำไส้ใหญ่
สำหรับผู้สูงอายุที่ใส่ใจสุขภาพ ลำไส้ของเราเป็นดั่งเครื่องจักรสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระบบขับถ่ายอาจเริ่มทำงานช้าลงหรือไม่สมดุล การดูแลลำไส้ด้วยสารอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม
การขาดไฟเบอร์หรือใยอาหารในมื้ออาหาร อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค มะเร็งลำไส้ใหญ่ แต่ข่าวดีคือ เราสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้ง่ายๆ เพียงเลือกทานผักผลไม้หลากสีที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยปรับสมดุลให้ระบบลำไส้
มาเติมสีสันให้มื้ออาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีทุกวัน
สีแดง : ช่วยชะลอวัยและลดความเสี่ยงมะเร็ง
อาหารสีแดง เช่น มะเขือเทศ พริกหวาน สตรอเบอร์รี่ หรือแตงโม มีสารไลโคปีน (Lycopene) ซึ่งเป็นตัวช่วยต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์
สีส้ม/เหลือง : บำรุงสายตาและเสริมภูมิคุ้มกัน
ฟักทอง แครอท และส้ม อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน (Beta-Carotene) และวิตามินเอ ที่ช่วยดูแลดวงตา และเพิ่มพลังป้องกันโรคให้ร่างกาย
สีเขียว : ตัวช่วยระบบขับถ่ายและต้านมะเร็ง
ผักสีเขียวอย่างคะน้า บร็อคโคลี หรือผักบุ้ง เต็มไปด้วยคลอโรฟิลล์ (Chlorophyll) และไฟเบอร์ ที่ช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานราบรื่น
สีม่วง : ชะลอการอักเสบและดูแลหัวใจ
องุ่น มะเขือม่วง และมันม่วง มีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
สีขาว : ลดไขมันและป้องกันสารพิษในลำไส้
กระเทียม เห็ด และหัวไชเท้า มีสารอัลลิซิน (Allicin) ที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และขับสารพิษออกจากร่างกาย
เคล็ดลับสุขภาพดี สำหรับผู้สูงอายุ
1. กินผักผลไม้ให้หลากหลายและครบ 5 สีในแต่ละวัน
2. ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่น หรือโยคะ
3. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
4. ลดอาหารแปรรูป งดบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสดใส แข็งแรง ห่างไกล มะเร็งลำไส้ พร้อมใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุกๆวัน
เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป ร่างกายคนเรามักเริ่มมีการเสื่อมโทรมของอวัยวะต่างๆ อันเป็นสาเหต
อาการเจ็บหน้าอก เกิดจากเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ ซึ่งพบในผู้ชาย
ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ มักมีอาการนอนไม่หลับ จึงทำให้เสียสุขภาพจิต อารมณ์รุนแรง ร่างกายทรุดโทรม ไม่สดชื่น และสุขภาพอ่อนแอ ซึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ มีด้
ถ้าผู้สูงอายุในบ้านของท่านมีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ เช่น แขน ขา เปลือกตา จนขยั
การเปลี่ยนแปลงในช่วงสูงวัย เป็นการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ด้อยลง ทั้งการเปลี่ยนแปลงภายน
การฟื้นฟูสภาพ คือการกระทำที่ทำให้สมรรถภาพ หรือความสามารถทางกายต่างๆ ยังคงระดับที่ด
