การออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬาต่างๆ นั้น เป็นการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดี ขับของเสียออกจากร่างกาย และรู้สึกสดชื่น การออกกำลังกายจึงมีประโยชน์กับคนทุกช่วงวัย และถือได้ว่า เป็นกิจกรรมที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตของคนเรา
เมื่อเป็นเช่นนี้ แม้จะอยู่ในช่วงวัยสูงอายุ ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำเช่นเดียวกัน โดยการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้กระฉับกระเฉง แข็งแรงไม่ป่วยง่าย และยังช่วยให้ดูอ่อนกว่าวัยได้ถึง 5-12 ปี
ขั้นตอนการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ มีดังนี้
ตรวจสุขภาพ
ก่อนจะเริ่มเอาจริงเอาจังกับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผู้สูงอายุควรไปปรึกษาแพทย์ เพราะบางท่านมีโรคประจำตัว หรืออาการเจ็บป่วยต่างๆ ซึ่งควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ ว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใด และละเว้นกีฬาประเภทใด เป็นต้น
เลือกประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะสม
ควรเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ มากๆ หรือต้องกระทบกัน ซึ่งกีฬาที่เหมาะสมได้แก่กีฬาแบบแอโรบิก เช่น วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำ เปตอง เต้นแอโรบิกบางท่า เป็นต้น
เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป
ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ วันละ 15-20 นาที สัปดาห์ละ 2-3 วัน เมื่อเริ่มคล่องตัว และเคยชินกับการออกกำลังกายมากขึ้น ก็สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นต่อวัน และเพิ่มจำนวนวันต่อสัปดาห์ได้อีกด้วย
ควรมีความต่อเนื่อง
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำได้แล้ว ก็ควรออกกำลังกายต่อไปให้ต่อเนื่อง ไม่ควรหยุดพักเป็นเดือน เพื่อให้ร่างกายได้แข็งแรง และเคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องแคล่วอยู่เสมอ
จะเห็นได้ว่า แม้จะเป็นผู้สูงอายุก็สามารถออกกำลังกายได้นะคะ หากอยากมีสุขภาพแข็งแรง สดชื่น เคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องแคล่ว และที่สำคัญ ดูอ่อนกว่าวัยได้ถึงหลายปี ก็อย่าลืมออกกำลังกายกันนะคะ
ร่างกายของคนเรา มีความต้องการพลังงานและสารอาหารที่แตกต่างไปตามเพศ วัย และขนาดของร่
การท่องเที่ยว เป็นการเปิดหูเปิดตาที่ดี ทำให้ผ่อนคลายความเครียด สนุกสนาน เพลิดเพลิน
การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคนเราทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะมีโรค หรืออยู่ในวัยที่ร่างกายเสื่อม
ในวัยสูงอายุ ผ่านประสบการณ์มามาก ย่อมต้องกลัวที่ลูกหลานจะเกิดซ้ำรอยความผิดพลาดของ
ในวัยสูงอายุ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ไม่สามารถดูแลตนเองได้ มีความเสี่ยงที่จะมีอาการ
