ในยุคนี้ คงไม่มีการออกกำลังกายใดที่มาแรงแซงกว่าการปั่นจักรยานแน่นอน เพราะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกาย เปิดโลกกว้างแล้ว ยังช่วยอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมได้มากอีกด้วย ในวัยของผู้สูงอายุเอง ก็สามารถเลือกออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเช่นกัน แต่ต้องคำนึงถึงความเหมาะสมของร่างกาย และความสามารถของตนเองด้วย เพื่อความปลอดภัย
สำหรับผู้สูงอายุบางท่านที่มีสุขภาพแข็งแรง และออกกำลังกายมาอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต ก็สามารถปั่นจักรยานอย่างจริงจังได้ในทุกวัน โดยปั่นได้หลายสิบกิโลเมตร แต่สำหรับผู้สูงอายุที่ชอบออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถปั่นจักรยานเพื่อความเพลิดเพลิน เพียงวันละ 15-20 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็เพียงพอแล้ว
ประโยชน์ของการปั่นจักรยานออกกำลังกาย มีดังนี้
- ช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องแคล่ว ขาแข็งแรง
- นอนหลับง่าย และหลับสนิท ช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับง่าย และสนิทขึ้น เพราะผู้สูงอายุมักประสบปัญหาการนอนไม่หลับ
- ช่วยให้ดูอ่อนวัยขึ้นได้ และมีผิวพรรณดี
- เพิ่มประสิทธิภาพสมอง เพราะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วนความจำ ซึ่งจะหมดรวดเร็วหลังอายุ 30 ปี จึงช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้
- สุขภาพแข็งแรงขึ้น ภูมิต้านทานแข็งแรง และมีอายุยืนยาว
- ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น เพราะการปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นให้อาหารไหลผ่านลำไส้ได้เร็วกว่า และช่วยกระตุ้นการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มกำลังในการบีบรัดตัวของลำไส้ จึงไม่รู้สึกอึดอัดหลังทานอาหาร และป้องกันโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย
- ช่วยลดโรคความดัน โรคอ้วน และโรคมะเร็งชนิดต่างๆ
- ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะนำมาซึ่งโรคต่างๆ ได้อีกด้วย
- ได้เพื่อนเพิ่มขึ้น จากเพื่อนที่ร่วมปั่นจักรยานด้วยกัน หรือเพื่อนตามสถานที่ต่างๆ ที่คุณปั่นจักรยานออกไป
- เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ พบว่าในเพศหญิงช่วยเลื่อนวัยหมดประจำเดือนออกไปได้ถึงกว่า 5 ปี และช่วยให้เพศชายแข็งแรง
- ลดอาการเหนื่อยล้าและความเครียด การออกไปปั่นจักรยานรับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้เราสดชื่นขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ และยังช่วยให้ได้ท่องโลกกว้าง เปิดหูเปิดตาได้อีกด้วย
ประโยชน์มากมายขนาดนี้แล้ว จะมองข้ามการออกกำลังกายดีๆ อย่างการปั่นจักรยานไม่ได้อีกต่อไปแล้วนะคะ เอ้า พร้อมแล้วไปปั่นกันเลยค่ะ
3 ช่วงเวลาหรับการดื่มน้ำ เคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุ ความรู้จากแพทย์แผนจีน แ
แม้จะอยู่ในช่วงสูงอายุ เราก็ควรดูแลตนเองให้ดีตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยนะคะ การดูแลตนเองเป
คงไม่มีใครอยากที่จะก้าวเท้าสู่ช่วงวัยสูงอายุ เพราะเป็นวัยที่ร่างกายเริ่มเสื่อมโท
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่จำเป็น และมีประโยชน์ต่อทุกช่วงวัย แต่การออกกำลังกาย
วัยสูงอายุ เป็นวัยที่มีเวลามาก ไม่ต้องออกไปทำงาน หรือทำอะไรมากมาย ซึ่งเวลาว่างเหล่านี
ในวัยสูงอายุ ตั้งแต่อายุเริ่มเข้าเลข 4 โดยเฉพาะเมื่ออายุเกิน 45 ปี ฮอร์โมนเอสโตรเจนในร
