ปั่นจักรยาน ต้านโรคหัวใจ ช่วยให้อายุยืนยาว



ในยุคนี้ คงไม่มีการออกกำลังกายใดที่มาแรงแซงกว่าการปั่นจักรยานแน่นอน เพราะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกาย เปิดโลกกว้างแล้ว ยังช่วยอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมได้มากอีกด้วย ในวัยของผู้สูงอายุเอง ก็สามารถเลือกออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเช่นกัน แต่ต้องคำนึงถึงความเหมาะสมของร่างกาย และความสามารถของตนเองด้วย เพื่อความปลอดภัย

สำหรับผู้สูงอายุบางท่านที่มีสุขภาพแข็งแรง และออกกำลังกายมาอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต ก็สามารถปั่นจักรยานอย่างจริงจังได้ในทุกวัน โดยปั่นได้หลายสิบกิโลเมตร แต่สำหรับผู้สูงอายุที่ชอบออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถปั่นจักรยานเพื่อความเพลิดเพลิน เพียงวันละ 15-20 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็เพียงพอแล้ว

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานออกกำลังกาย มีดังนี้
- ช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องแคล่ว ขาแข็งแรง
- นอนหลับง่าย และหลับสนิท ช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับง่าย และสนิทขึ้น เพราะผู้สูงอายุมักประสบปัญหาการนอนไม่หลับ
- ช่วยให้ดูอ่อนวัยขึ้นได้ และมีผิวพรรณดี
- เพิ่มประสิทธิภาพสมอง เพราะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วนความจำ ซึ่งจะหมดรวดเร็วหลังอายุ 30 ปี จึงช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้
- สุขภาพแข็งแรงขึ้น ภูมิต้านทานแข็งแรง และมีอายุยืนยาว
- ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น เพราะการปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นให้อาหารไหลผ่านลำไส้ได้เร็วกว่า และช่วยกระตุ้นการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มกำลังในการบีบรัดตัวของลำไส้ จึงไม่รู้สึกอึดอัดหลังทานอาหาร และป้องกันโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย
- ช่วยลดโรคความดัน โรคอ้วน และโรคมะเร็งชนิดต่างๆ
- ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะนำมาซึ่งโรคต่างๆ ได้อีกด้วย
- ได้เพื่อนเพิ่มขึ้น จากเพื่อนที่ร่วมปั่นจักรยานด้วยกัน หรือเพื่อนตามสถานที่ต่างๆ ที่คุณปั่นจักรยานออกไป
- เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ พบว่าในเพศหญิงช่วยเลื่อนวัยหมดประจำเดือนออกไปได้ถึงกว่า 5 ปี และช่วยให้เพศชายแข็งแรง
- ลดอาการเหนื่อยล้าและความเครียด การออกไปปั่นจักรยานรับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้เราสดชื่นขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ และยังช่วยให้ได้ท่องโลกกว้าง เปิดหูเปิดตาได้อีกด้วย

ประโยชน์มากมายขนาดนี้แล้ว จะมองข้ามการออกกำลังกายดีๆ อย่างการปั่นจักรยานไม่ได้อีกต่อไปแล้วนะคะ เอ้า พร้อมแล้วไปปั่นกันเลยค่ะ


บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรมยามว่าง พัฒนาสุขภาพจิต และความจำในผู้สูงอายุ

แม้วัยชรา จะเคลื่อนไหวร่างกายไม่สะดวก มักเจ็บป่วยบ่อยครั้ง แต่ผู้สูงอายุก็ยังคงมีความชื่นชอบในเรื่องต

ปัญหาท้องผูก ผูกได้ก็แก้ได้

ผู้สูงอายุ เมื่อมีอายุมากขึ้น ย่อมมีปัญหาทางร่างกายต่างๆ ตามมา รวมถึงระบบขับถ่ายด้วย เพราะทำงานได้ลดลง

ผู้สูงอายุควรดูแลตนเองอย่างไรบ้าง

ผู้สูงอาย เป็นวัยที่ไม่มีใครอยากเข้า เพราะเป็นวัยที่สภาพร่างกายเสื่อมโทรมลงอย่างร

ปัญหาระหว่างผู้สูงอายุกับลูกหลาน

ความแตกต่างระหว่างวัย ส่งผลให้เกิดความไม่เข้าใจ หรือเข้าถึงกันได้ยาก ซึ่งปัญหาเหล่าน

ผู้สูงอายุกับการใช้ยา

ยา เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากมักมีโรคประจำตัว หรือเจ็บป่ว

ชวนผู้สูงอายุผ่อนคลายความเครียด

ความเครียด เกิดขึ้นได้กับทุกช่วงวัยของคนเรา แต่สาเหตุของความเครียดในแต่ละช่วงวัยก