ผู้สูงอายุ มักคิดว่าตนเองอยู่ในช่วงชีวิตที่ต้องพบเจอกับความเสื่อมโทรมของร่างกาย ความเปลี่ยนแปลงที่ด้อยลงของกายภาพ ปัญหาด้านสุขภาพ และการเจ็บป่วย ทำให้ส่งผลต่อสุขภาพใจตามไปด้วย
ที่จริงแล้ว แม้จะอยู่ในช่วงวัยที่สภาพร่างกายเสื่อมโทรมลงก็ตาม คุณก็สามารถเผชิญกับวัยสูงอายุอย่างมีคุณภาพ และสร้างความสุขให้กับตนเองได้
การออกกำลังกาย เป็นปัจจัยหนึ่ง ที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุทุกท่าน เผชิญกับความชราได้อย่างมีคุณภาพ เป็นการช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง กระฉับกระเฉง มีเรี่ยวแรงกำลังมากขึ้น หน้าตาผิวพรรณสดชื่น และแน่นอนว่าช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคร้ายและความเจ็บป่วย ทำให้สุขภาพจิตดี มีอายุยืนยาวได้อีกด้วย
ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไร
ข้อควรคำนึงถึง
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ต้องคำนึงถึงปัจจัยด้านต่างๆ ดังนี้
- สุขภาพ สมรรถภาพ
- โรคประจำตัวที่เป็นอยู่
ข้อแนะนำ
- ในผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ของท่านก่อนว่าจะออกกำลังกายนานแค่ไหน ออกกำลังกายอย่างไร หนักแค่ไหน และถี่แค่ไหน
-อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง ควรออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารมาแล้วหนึ่งชั่วโมงจึงค่อยออกกำลังกาย
-ควรออกกำลังกายในร่มหากสภาพอากาศร้อนจัด หรือหนาวจัด เพราะอาจทำให้เป็นลมแดด หน้ามืด หรือไม่สบายได้
-อย่ากลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย ให้หายใจปกติ การหายใจไม่ควรติดขัด และควรจะพูดคุยได้ไม่เหนื่อยหอบ
- ให้อบอุ่นร่างกายและมีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย
- หากมีโรคประจำตัว อาจจะเลือกออกกำลังกายในศูนย์ที่มีเครื่องมือและเจ้าหน้าที่พร้อม
- ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่หนาเกินไป
-ออกกำลังกายให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
-ควรจะมีเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วย
-อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ โดยการดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนการออกกำลังกาย
-ให้บันทึกระยะเวลา และระยะทางที่ออกกำลังกายเอาไว้ทุกครั้ง เพื่อประเมินตนเอง
หากอยากสุขภาพดี แข็งแรง ต้านโรคร้าย และมีสุขภาพจิตใจที่แข็งแรง ก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ จะได้มีอายุยืนยาว เป็นร่มโพธิ์ร่มไทรของครอบครัวไปอีกนาน
สภาพสังคมในปัจจุบัน ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่ต้องออกไปทำงานกันหมด จึงมักมีความจำเป็นต้อง
วัยสูงอายุ เป็นวัยที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า และขาดความภาคภูมิใจในตัวเองได้ง่ายม
การดูแลผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญที่สุดที่เราควรใส่ใจ คงหนีไม่พ้นเรื่องของความปลอดภัย เน
การออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬาต่างๆ นั้น เป็นการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ช่ว
ในวัยสูงอายุ ผ่านประสบการณ์มามาก ย่อมต้องกลัวที่ลูกหลานจะเกิดซ้ำรอยความผิดพลาดของ
เมื่อผู้หญิงเราก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือที่เรามักเรียกว่า “วัยทอง” นั้น ร
