การออกกำลังกาย เป็นการดูแลสุขภาพพื้นฐานของคนเรา ที่ควรทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เป็นเครื่องมือในการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงของคนทุกเพศทุกวัย
การออกกำลังกายที่ดี ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก เพียงวันละ 15-30 นาทีก็เพียงพอ เพียงแต่ให้การออกกำลังกายในแต่ละครั้ง พยายามให้หัวใจเต้นได้ตามกำหนดก็พอ
ผู้สูงอายุ แม้จะมีความจำกัดด้านสุขภาพและร่างกายหลายอย่าง แต่ก็ควรออกกำลังกายเช่นเดียวกับวัยอื่นๆ การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ มีประโยชน์ดังนี้
- ช่วยให้คล่องตัว เดินได้สะดวก และคล่องแคล่ว
- ป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคต่างๆ ที่เกิดขึ้นเพราะขาดการออกกำลังกาย
- ช่วยให้แข็งแรง มีอายุยืนยาว และดูอ่อนกว่าวัย
- ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และเจริญอาหาร
- ช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม
การออกกำลังกาย ป้องกันโรคหัวใจ
มีผลการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การเล่นเทนนิส การเต้นแอโรบิก เป็นต้น จะลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ 20% และการออกกำลังกายปานกลาง เช่น การเล่นกอล์ฟ การเดิน การทำงาน การเต้นรำ เป็นต้น จะช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ 10%
สำหรับผู้สูงอายุ ควรออกกำลังกายเบาๆ หรือปานกลาง โดยเฉพาะการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก เช่น ปั่นจักรยาน เดิน วิ่งเหยาะๆ เป็นต้น ก็จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง และมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายประเภทแอโรบิก ช่วยให้ผู้สูงอายุได้ออกกำลังกาย โดยที่เหมาะกับช่วงวัย ในการเลือกประเภทการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุควรคำนึงถึงเรี่ยวแรง สมรรถภาพ และโรคประจำตัวที่เป็นอยู่ด้วย เพื่อความปลอดภัยของผู้สูงอายุเอง
แม้ท่านจะเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรง และไม่มีโรคประจำตัว แต่ก็อยู่ในช่วงวัยที่ร่างกายพร้อมจะผิดปกติได้ทุกเมื่อ ดังนั้น การออกกำลังกาย จึงเป็นตัวช่วยให้ท่านมีสุขภาพพลานามัยที่สมบูรณ์แข็งแรงต่อไปได้ และในผู้ที่สุขภาพไม่ค่อยดี การออกกำลังกายก็ช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกาย ให้ท่านแข็งแรงขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้นได้อีกด้วย
การเตรียมอาหารสำหรับผู้สูงอายุนั้น ควรมีความใส่ใจทั้งการเตรียมให้ครบ 5 หมู่ ความอ่อนนุ่มทานง่าย ปริมาณเหมาะสม ความสะอาดของอาหารและภาชนะ และสารอาหาร
เรื่องของการขับถ่าย เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ลูกหลานควรให้ความใส่ใจและจัดเตรียมความพร้อมให้กับผู้สูงอาย
ด้วยวัยที่ร่างกายเสื่อมถอยลงไป และมีโรคประจำตัว อีกทั้งยังมองเห็นไม่ชัดเจน ฟังก็ไม
ในวัยสูงอายุ เป็นวัยที่ต้องพิถีพิถันในเรื่องของโภชนาการมากขึ้น จึงต้องมีการวางแผนการกิน การทานอาหารที
ร่างกายของคนเรา มีความต้องการพลังงานและสารอาหารที่แตกต่างไปตามเพศ วัย และขนาดของร่
สุขภาพที่ดี ใครๆ ก็อยากมีกันทั้งนั้น ยิ่งเมื่อต้องก้าวเข้าสู่ช่วงวัยที่ร่างกายมีแต
