ในแต่ละช่วงวัยของชีวิต เราจำเป็นต้องดูแลตนเองให้เหมาะกับวัยของตน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั่นเอง
ช่วงวัยของผู้สูงอายุก็เช่นกัน ยิ่งต้องดูแลตนเองเป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นช่วงวัยที่ร่างกายเสื่อมสภาพได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยตรง ดังนั้น การดูแลตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะทำให้สดใส แข็งแรง และมีอายุยืนยาวต่อไปได้
10 กฎเหล็กที่ผู้สูงอายุควรถือปฏิบัติ เพื่อการดูแลสุขภาพ มีดังนี้
- ควบคุมโภชนาการ ให้เหมาะสมกับร่างกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ และเสริมแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะแคลเซียม และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง รสเค็มจัด และอาหารรสหวาน เพราะเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม และเป็นโรคต่างๆ ได้
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อบายมุขเหล่านี้ ทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมโทรม และอาจเป็นมะเร็ง หรือโรคตับได้
- หมั่นสังเกตอาการผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย เมื่อเกิดอาการผิดปกติควรรีบปรึกษาแพทย์
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม หรือซื้อยากินเอง
- ดื่มน้ำมากๆ ให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โดยควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 6-8 แก้ว ในกรณีที่ไม่ใช่ผู้ป่วยที่ถูกจำกัดปริมาณน้ำในแต่ละวัน การดื่มน้ำ นอกจากช่วยรักษาสมดุล ช่วยให้ระบบการย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ไม่แก่เร็วอีกด้วย
- ออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3วัน ครั้งละ 30นาที
- ทำจิตใจให้แจ่มใส และพักผ่อนอย่างเพียงพอ
- ควบคุมน้ำหนักตัว ให้อยู่ในระดับมาตรฐานเพื่อป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคข้อเสื่อม โรคกระดูกพรุน โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น
- ควรพบแพทย์สม่ำเสมอ
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ ทุก 6-12 เดือน
หากปฏิบัติตามกฎเหล็กเหล่านี้ได้สม่ำเสมอ ก็มั่นใจได้เลยว่า คุณจะก้าวเข้าสู่ช่วงวัยสูงอายุได้อย่างมีความสุข และมีอายุยืนยาวอย่างแน่นอน
วัยสูงอายุ เป็นวัยที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า และขาดความภาคภูมิใจในตัวเองได้ง่ายม
การท่องเที่ยว เป็นการพักผ่อนที่ดีอย่างหนึ่ง ด้วยการดำเนินชีวิตที่ต้องเคร่งเครียดอยู่เสมอ รวมถึงไม่มีเ
ผู้สูงอายุ มักมีพฤติกรรมบางอย่าง ซึ่งคุณเข้าใจว่าเป็นเพราะท่านอายุม
การออกกำลังกาย เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง และช่วยป้องกันโรคต่าง
ถ้าผู้สูงอายุในบ้านของคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า หรือมีอารมณ์ฉุนเฉียวได้ง่าย หรือมีนิสัยที่เปลี่ยนไป เช่
อายุที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้สภาพร่างกายของผู้สูงอายุเสื่อมถอยลง รวมถึงมีโรคภัยรุมเร้า ทำให้สุขภาพใจแล
