สิ่งที่ผู้สูงอายุแทบทุกท่านมักมองข้ามไป และไม่ให้ความสนใจเท่าที่ควร ทั้งที่เป็นสิ่งสำคัญ และเสริมสร้างสุขภาพได้อย่างดีเยี่ยม นั่นคือ การออกกำลังกาย
การออกกำลัง ผู้สูงอายุมักมองว่าไม่เหมาะสมกับช่วงวัยของตนเอง เพราะร่างกายอ่อนแอลง เหนื่อยง่าย และแค่เคลื่อนไหวร่างกายก็ลำบากแล้ว แต่สิ่งเหล่านั้นเป็นเพียงข้ออ้าง และไม่มีใครที่จะไม่สมควรที่จะออกกำลังกาย
ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า การออกกำลังกายสำคัญ เพราะช่วยให้ขยับร่างกายได้คล่องแคล่วขึ้น ไม่เจ็บปวดเมื่อลุกนั่ง ป้องกันโรคอ้วน ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้น ซึ่งเป็นการป้องกันโรคด้วย ที่สำคัญ ช่วยให้คุณแข็งแรง อายุยืน ดูอ่อนกว่าวัยได้ถึง 7-10 ปีเชียวนะ
เรามาดูกันว่า การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ควรออกกำลังกายอย่างไรบ้าง
เดินเร็ว และวิ่งเหยาะๆ
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ขอแนะนำว่าการเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะไม่ต้องใช้แรงมาก เริ่มจากเดินไปเรื่อยๆ ตามสถานที่ที่อากาศสดชื้น และบรรยากาศดี และเมื่อเดินคล่องขึ้นก็เริ่มเดินให้เร็วขึ้น หรืออาจวิ่งเหยาะๆ สลับกับการเดินก็ได้
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำของผู้สูงอายุ ไม่จำเป็นว่าต้องตั้งสถิติ หรือตั้งใจไว้ว่าต้องว่ายไปกลับให้ได้กี่รอบ เพียงแค่ว่ายไปอย่างสนุกสนานตามใจ จะลอยน้ำบ้าง ดำนำ หรือว่ายไปมาอย่างไรก็ได้ทั้งนั้น และสามารถว่ายได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นสระน้ำ น้ำตก น้ำทะเล แต่ระวังอย่าให้ไกลสายตาลูกหลานมากเกินไปด้วย
ปั่นจักรยาน
หลายท่านคงนึกถึงการปั่นจักรยานที่กำลังนิยมในปัจจุบัน ที่ต้องใส่ชุดใส่หมวก และอุปกรณ์สำหรับปั่น รวมถึงจักรยานแรงๆ สักคัน ที่จะพาคุณไปในทุกที่ไม่ว่าจะเป็นเนิน ภูเขา หรือที่ใดก็ตาม ขอบอกว่า ไม่ต้องขนาดนั้นค่ะ เพราะเพียงแค่มีจักรยานที่คุณถนัดสักคันจักรยานแบบสมัยก่อนก็ยังได้ แค่เริ่มต้นปั่นมันไปเรื่อยๆ หรือรอบๆ บริเวณบ้าน ในหมู่บ้าน ที่ใดก็ได้ แค่นี้ก็ได้ออกกำลังกายแล้ว
การขยับร่างกาย
ถ้าคิดว่าการออกกำลังกายที่กล่าวมาทั้งหมดยังเป็นสิ่งที่ยากหรือไม่ถูกใจคุณแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ก็คือการขยับร่างกายนั่นเอง เพียงแค่คุณไม่นั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่เป็นเวลานาน แต่ให้ขยับร่างกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น แกว่งแขน แกว่งขา ลุกยืนหรือเดินบ้าง เดินเล่นในสวนบ้าง เพียงเท่านี้ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้ว
เป็นอย่างไรบ้างคะ การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากสำหรับผู้สูงอายุอีกต่อไปแล้วใช่ไหมคะ เริ่มเสียแต่วันนี้เลยนะคะ แล้วเราจะมีสุขภาพที่แข็งแรง อายุยืนยาวไปด้วยกัน
โภชนาการสำหรับผู้สูงอายุ เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรใส่ใจ เนื่องจากระบบการทำงานของร่าง
เบื่ออาหาร ปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ และวิธีรับมืออย่างมีประสิทธิภาพ เบื่ออา
คู่มือเลือกและใช้งานผ้าอ้อมผู้ใหญ่ผ้าอ้อมผู้ใหญ่ไม่ได้เป็นเพียงอุปกรณ์ช่วยดูแล
หากในบ้านของคุณมีญาติผู้ใหญ่ที่เป็นผู้สูงอายุ คุณควรเตรียมทุกอย่างให้พร้อม เพื่ออำนวยความสะดวก และเพิ
ใช้เวลาไปกับการทำงานมาทั้งสัปดาห์หรือทั้งเดือนแล้ว วันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์หรือประจำเดือนทั้งที น่
