สิ่งที่ผู้สูงอายุแทบทุกท่านมักมองข้ามไป และไม่ให้ความสนใจเท่าที่ควร ทั้งที่เป็นสิ่งสำคัญ และเสริมสร้างสุขภาพได้อย่างดีเยี่ยม นั่นคือ การออกกำลังกาย
การออกกำลัง ผู้สูงอายุมักมองว่าไม่เหมาะสมกับช่วงวัยของตนเอง เพราะร่างกายอ่อนแอลง เหนื่อยง่าย และแค่เคลื่อนไหวร่างกายก็ลำบากแล้ว แต่สิ่งเหล่านั้นเป็นเพียงข้ออ้าง และไม่มีใครที่จะไม่สมควรที่จะออกกำลังกาย
ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า การออกกำลังกายสำคัญ เพราะช่วยให้ขยับร่างกายได้คล่องแคล่วขึ้น ไม่เจ็บปวดเมื่อลุกนั่ง ป้องกันโรคอ้วน ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้น ซึ่งเป็นการป้องกันโรคด้วย ที่สำคัญ ช่วยให้คุณแข็งแรง อายุยืน ดูอ่อนกว่าวัยได้ถึง 7-10 ปีเชียวนะ
เรามาดูกันว่า การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ควรออกกำลังกายอย่างไรบ้าง
เดินเร็ว และวิ่งเหยาะๆ
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ขอแนะนำว่าการเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะไม่ต้องใช้แรงมาก เริ่มจากเดินไปเรื่อยๆ ตามสถานที่ที่อากาศสดชื้น และบรรยากาศดี และเมื่อเดินคล่องขึ้นก็เริ่มเดินให้เร็วขึ้น หรืออาจวิ่งเหยาะๆ สลับกับการเดินก็ได้
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำของผู้สูงอายุ ไม่จำเป็นว่าต้องตั้งสถิติ หรือตั้งใจไว้ว่าต้องว่ายไปกลับให้ได้กี่รอบ เพียงแค่ว่ายไปอย่างสนุกสนานตามใจ จะลอยน้ำบ้าง ดำนำ หรือว่ายไปมาอย่างไรก็ได้ทั้งนั้น และสามารถว่ายได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นสระน้ำ น้ำตก น้ำทะเล แต่ระวังอย่าให้ไกลสายตาลูกหลานมากเกินไปด้วย
ปั่นจักรยาน
หลายท่านคงนึกถึงการปั่นจักรยานที่กำลังนิยมในปัจจุบัน ที่ต้องใส่ชุดใส่หมวก และอุปกรณ์สำหรับปั่น รวมถึงจักรยานแรงๆ สักคัน ที่จะพาคุณไปในทุกที่ไม่ว่าจะเป็นเนิน ภูเขา หรือที่ใดก็ตาม ขอบอกว่า ไม่ต้องขนาดนั้นค่ะ เพราะเพียงแค่มีจักรยานที่คุณถนัดสักคันจักรยานแบบสมัยก่อนก็ยังได้ แค่เริ่มต้นปั่นมันไปเรื่อยๆ หรือรอบๆ บริเวณบ้าน ในหมู่บ้าน ที่ใดก็ได้ แค่นี้ก็ได้ออกกำลังกายแล้ว
การขยับร่างกาย
ถ้าคิดว่าการออกกำลังกายที่กล่าวมาทั้งหมดยังเป็นสิ่งที่ยากหรือไม่ถูกใจคุณแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ก็คือการขยับร่างกายนั่นเอง เพียงแค่คุณไม่นั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่เป็นเวลานาน แต่ให้ขยับร่างกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น แกว่งแขน แกว่งขา ลุกยืนหรือเดินบ้าง เดินเล่นในสวนบ้าง เพียงเท่านี้ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้ว
เป็นอย่างไรบ้างคะ การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากสำหรับผู้สูงอายุอีกต่อไปแล้วใช่ไหมคะ เริ่มเสียแต่วันนี้เลยนะคะ แล้วเราจะมีสุขภาพที่แข็งแรง อายุยืนยาวไปด้วยกัน
วันนี้ ThaiSenior มีคำถามที่อยากชวนทุกท่าน ร่วมคิดและค้นหาคำตอบไปด้วยกัน คำถามมีอยู่ว่า ช่วงอายุใดในชีวิต ที่
ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงวัยสูงอายุ เป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ และหมั่นจดบันทึ
เมื่อเป็นผู้สูงอายุ อะไรก็ดูจะเสื่อมถอยลงไปเสียหมด ทั้งรูปร่างหน้าตา สุขภาพ และการ
ภาวะสูญเสีย เป็นภาวะที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ ไม่ว
เรื่องของการขับถ่าย เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ลูกหลานควรให้ความใส่ใจและจัดเตรียมความพร้อมให้กับผู้สูงอาย
