แม้จะอยู่ในวัยสูงอายุ ก็มีความจำเป็นที่ต้องออกกำลังกายเช่นกัน เพราะช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง คล่องแคล่วมากขึ้น ซึ่งทำให้สามารถดำเนินชีวิตได้ดีขึ้นและมีอายุยืนยาวมากขึ้นอีกด้วย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุหลายประการ ดังนี้
- ป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง
- ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งเต้านม
- ป้องกันโรคซึมเศร้า
- ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว ลดความเสี่ยงต่อการล้ม และช่วยให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น
ข้อแนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่เริ่มต้นออกกำลังกาย
เมื่อผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายน้อยมาก และต้องการเปลี่ยนตัวเองมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้
ตรวจร่างกายก่อนออกกำลังกาย
ควรตรวจหาโรคประจำตัว หรือตรวจเพื่อดูสุขภาพว่าเหมาะสมกับการออกกำลังกายในระดับใด และควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับโรคประจำตัวและสุขภาพของตนเอง เพื่อไม่ก่อให้เกิดอันตราย
replicas relojes
ค่อยเป็นค่อยไป
แม้ว่าผลการตรวจสุขภาพจะออกมาว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงดีก็ตาม ก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก หรือเริ่มอย่างหักโหมในวันแรก แต่ควรเริ่มจาก 10 นาทีก่อน และเพิ่มขึ้นวันละ 5-10 นาที เพื่อไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างรวดเร็ว
ออกกำลังกายให้ถูกประเภท
ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายประเภทแอโรบิก จะเหมาะสมที่สุด เช่น การวิ่งเหยาะ การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน เป็นต้น และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่จะเกิดการกระทบกระทั่งซึ่งส่งผลต่อกระดูกได้
การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคนทุกเพศทุกวัย ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ ดังนั้น การออกกำลังจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนควรปฏิบัติ แม้แต่ผู้สูงอายุก็ตาม แต่ควรรู้จักตนเอง และออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพและกำลังของตนเอง ก็จะทำให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ส่งผลให้อายุยืนยาว และแข็งแรงได้
ในหน้าร้อน อาหารจะบูดเน่าได้ง่าย และมีแมลงวันชุม อาหารไม่สะอาด จึงเป็
ยา เป็นสิ่งคู่กับผู้สูงอายุ เนื่องจากวัยสูงอายุมักเกิดโรคประจำตัว หรือมีอาการเจ็บป่วย
อาหารช่วยคลายเครียด เคล็ดลับสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุสำหรับผู้สูงอายุ ความเครียดเป
แม้ว่าผู้สูงอายุ จะเป็นวัยที่มีกิจกรรมน้อยลง และไม่ค่อยชอบเข้าสังคมเท่ากับวัยอื่นๆ แต่ต้องการแสวงหาคว
หากผู้สูงอายุที่บ้านของท่าน มีปัญหาเรื่องการฟัง คือฟังไม่ค่อยได
ผิวแห้งแตกสามารถเป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดการอักเสบของผิวหนัง และหากเกิดการดูแล
