แม้จะอยู่ในวัยสูงอายุ ก็มีความจำเป็นที่ต้องออกกำลังกายเช่นกัน เพราะช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง คล่องแคล่วมากขึ้น ซึ่งทำให้สามารถดำเนินชีวิตได้ดีขึ้นและมีอายุยืนยาวมากขึ้นอีกด้วย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุหลายประการ ดังนี้
- ป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง
- ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งเต้านม
- ป้องกันโรคซึมเศร้า
- ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว ลดความเสี่ยงต่อการล้ม และช่วยให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น
ข้อแนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่เริ่มต้นออกกำลังกาย
เมื่อผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายน้อยมาก และต้องการเปลี่ยนตัวเองมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้
ตรวจร่างกายก่อนออกกำลังกาย
ควรตรวจหาโรคประจำตัว หรือตรวจเพื่อดูสุขภาพว่าเหมาะสมกับการออกกำลังกายในระดับใด และควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับโรคประจำตัวและสุขภาพของตนเอง เพื่อไม่ก่อให้เกิดอันตราย
replicas relojes
ค่อยเป็นค่อยไป
แม้ว่าผลการตรวจสุขภาพจะออกมาว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงดีก็ตาม ก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก หรือเริ่มอย่างหักโหมในวันแรก แต่ควรเริ่มจาก 10 นาทีก่อน และเพิ่มขึ้นวันละ 5-10 นาที เพื่อไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างรวดเร็ว
ออกกำลังกายให้ถูกประเภท
ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายประเภทแอโรบิก จะเหมาะสมที่สุด เช่น การวิ่งเหยาะ การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน เป็นต้น และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่จะเกิดการกระทบกระทั่งซึ่งส่งผลต่อกระดูกได้
การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคนทุกเพศทุกวัย ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ ดังนั้น การออกกำลังจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนควรปฏิบัติ แม้แต่ผู้สูงอายุก็ตาม แต่ควรรู้จักตนเอง และออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพและกำลังของตนเอง ก็จะทำให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ส่งผลให้อายุยืนยาว และแข็งแรงได้
ในบ้านของเรา หรือแม้แต่ตามสถานที่ทั่วไป เรามักพบว่ามีผู้สูงอายุอยู่ด้วยเสมอ แม้ว่าผู
เมื่อต้องเข้าสู่วัยสูงอายุ ผู้สูงอายุแทบทุกคนมักรู้สึกว่าตนเองกำลังถอยหลังไปเ
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) หรือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เป็นการบำบัดทางจิตวิทยาที่ช่วยให้บุคคลเข้าใจความสัมพันธ์ระ
ในช่วงชีวิตที่ผ่านมา ตั้งแต่เรายังเป็นเด็ก มาจนถึงวัยหนุ่มสาว เป็นวัยที่ร่างกายเจร
