การออกกำลังกายในผู้สูงวัย เป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดี สร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยให้กระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวกขึ้น
โดยการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาที่เหมาะกับวัยของผู้สูงอายุนั้น ควรเป็นกีฬาที่หลีกเลี่ยงการกระทบกระทั่ง การออกแรงมากๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็ว โดยกีฬาสำหรับผู้สูงวัยที่เรามานำเสนอในวันนี้ คือ เปตอง
เปตอง สามารถเล่นได้ง่าย สะดวก และเล่นได้ทุกเวลาทั้งในร่มและกลางแจ้ง ซึ่งช่วยเสริมสร้างสมาธิ แนวความคิด และสติปัญญาของผู้เล่นได้เป็นอย่างดี
ประโยชน์ของกีฬาเปตองต่อผู้สูงอายุ
ช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น
เพราะผู้เล่นจะใช้กำลังทั้งนิ้วมือ ข้อมือ แขน ข้อศอก และหัวไหล่อย่างสัมพันธ์กัน นอกจากนี้ยังต้องใช้กำลังขา และสายตาในการกะระยะอีกด้วย
ช่วยฝึกการคิด และสมาธิ
เพราะกีฬาเปตองต้องใช้ความคิด การอ่านเกม และการคาดคะเน ทำให้ต้องสร้างสมาธิให้กับตนเอง และฝึกสติปัญญา ซึ่งส่งผลดีต่อการฝึกสมองของผู้สูงอายุ
ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี
การเล่นกีฬาช่วยสร้างความผ่อนคลาย และความสนุกสนานเพลิดเพลินได้ ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น และไม่หมกมุ่นกับตนเอง และยังทำให้คุณรู้สึกว่ากระฉับกระเฉง สดชื่นเหมือนอายุน้อยลงได้อีกด้วย
ได้สังคมที่ดี
ได้พบปะพูดคุยกับผู้ที่เล่นกีฬาด้วยกัน เป็นกำลังใจให้กัน ทำให้ได้เพื่อนเพิ่มขึ้น มีสังคมกว้างขึ้น และไม่ปิดตัวอยู่เพียงลำพัง ได้แสดงศักยภาพของผู้สูงวัย และสร้างความภูมิใจให้กับตนเองได้
ข้อแนะนำในการเล่นเปตองสำหรับผู้สูงอายุ
- ก่อนเล่นควรหายใจเข้าให้เต็มปอด และอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเส้นยืดสาย หรืออาจเดินรอบๆ สนามเปตองสัก 2-3 รอบ
- ไม่ควรหักโหมและรู้สภาพร่างกายของตนเอง
- ควรพกโทรศัพท์ หรือมีเบอร์ติดต่อของลูกหลานติดตัวไว้ตลอดเวลา
- หลังการเล่นควรได้รับการบีบนวดเพื่อผ่อนคลายความตึงของกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ
กีฬาเปตอง เป็นกีฬาที่เล่นง่าย ไม่ออกแรงมาก และเหมาะกับผู้สูงวัยเป็นอย่างมาก หากคุณเป็นผู้สูงวัย หรือมีญาติผู้ใหญ่ที่กำลังต้องการออกกำลังกาย กีฬาเปตองก็นับเป็นกีฬาที่น่าสนใจมากเลยนะคะ
ในวัยสูงอายุ เป็นวัยที่ร่างกายทำงานได้ลดลง ทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพได้ง่าย ทั้งระบบต่างๆ ก็ทำงานได้ไม่ด
นอกจากการตรวจสุขภาพประจำปี ผู้สูงอายุควรได้รับการตรวจร่างกายในด้านต่างๆ เฉพาะทาง เพร
ผิวแห้งแตกสามารถเป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดการอักเสบของผิวหนัง และหากเกิดการดูแล
แม้จะอยู่ในวัยสูงอายุ แต่ก็ไม่จำเป็นที่คุณต้องอยู่แต่กับบ้านเพื่อเลี้ยงหลาน หรือ
โดยส่วนมากแล้ว ระหว่างผู้สูงอายุกับลูกหลานนั้น มักจะมีช่องว่างระหว่างวัยเกิดขึ้น เ
ใช้เวลาไปกับการทำงานมาทั้งสัปดาห์หรือทั้งเดือนแล้ว วันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์หรือประจำเดือนทั้งที น่
