แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่จำเป็น และมีประโยชน์ต่อทุกช่วงวัย แต่การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนั้น เป็นสิ่งที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ เนื่องจากสภาพร่างกายที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างเต็มที่ รวมไปถึงโรคประจำตัวต่างๆ ด้วย
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัว และสามารถทำได้สม่ำเสมอ เพียงแต่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำซึ่งมีดังนี้
1. ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรอบคุ่นร่างกายและผ่อนคลายร่างกายด้วยการเดินหรือทำท่ากายบริหารอย่างน้อยครั่งละ 5 - 10 นาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
2. ไม่ควรออกกำลังกายเพื่อการแข่งขัน ควรออกกำลังกายเพื่อให้เกิดความเพลิดเพลินผ่อนคลาย
3. ควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน ทุกข้อต่อของร่างกาย และควรออกกำลังกายในลักษณะราบเรียบสม่ำเสมอแทนการออกกำลังกายแบบรุนแรง และกระตุก
4. ควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น แขน ขา ลำตัว
5. ควรออกกำลังกายทั้ง 2 ข้างของร่างกาย ไม่เน้นด้านใดด้านหนึ่ง
6. การออกกำลังกายนั้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 - 5 วัน และควรออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 20 - 60 นาที
7. ควรออกกำลังกายอย่างช้าๆ ไม่หักโหม พยายามเริ่มต้นทีละน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มสูงขนาดที่พอเหมาะ
8. ควรออกกำลังกายโดยมีการพัฒนาความเหนื่อยเพิ่มขึ้นเท่าที่ร่างกายจะรับได้ และหยุดพักเป็นช่วงสั้นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการวิงเวียน หน้ามืด หรืออาจหยุดพักขณะที่ต้องการจะเปลี่ยนท่าใหม่ก็ได้
9. ควรออกกำลังกายเป็นประจำให้รู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
10. ไม่ควรกลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ความดันโลหิตสูงทันที
11. หลังการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ไม่ควรหยุดแบบทันที ควนออกกำลังกายต่ออย่างช้าๆ เป็นเวลาประมาณ 5 - 10 นาที แล้วจึงหยุด
สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องตัว ซึ่งหากไม่ชอบออกกำลังกายแบบกายบริหาร ก็สามารถเลือกกีฬาที่ชอบได้ เช่น ว่ายน้ำ เปตอง เป็นต้น ที่สำคัญคือ ต้องทราบขีดจำกัดของตนเองถ้ารู้สึกเหนื่อย เมื่อย หรือปวดตามกล้ามเนื้อต่างๆ ควรหยุด หากไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม และมีสุขภาพที่แข็งแรง
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่จำเป็น และมีประโยชน์ต่อทุกช่วงวัย แต่การออกกำลังกาย
หลายท่านดูแลผู้สูงอายุเป็นอย่างดี ทั้งเรื่องอาหารการกิน การพาไปเที่ยว รวมถึงดูแลเ
แม้ว่าผู้สูงอายุบางท่าน จะดูแลตนเองเป็นอย่างดีมาตั้งแต่เริ่มแรก และเตรียมความพร
ผู้สูงอายุ แม้จะมีสภาพร่างกายที่เสื่อมถอยลงเป็นอุปสรรคในการประกอบกิจกรรมต่างๆ แต่ก็ใช่ว่า ผู้สูงอายุจ
สุขภาพที่ดี ใครๆ ก็อยากมีกันทั้งนั้น ยิ่งเมื่อต้องก้าวเข้าสู่ช่วงวัยที่ร่างกายมีแต
.jpg)
วัยสูงอายุ ย่อมผ่านเหตุการณ์ ผ่านเรื่องราวต่างๆ มามากมายในชีวิต ได้เรียนรู้จนเกิดเป็นการสั่งสมประสบกา
