เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นทุกวัน กระดูก ย่อมผุกร่อน และบางลงไปตามกาลเวลา ในวัยสูงอายุ จึงไม่แปลกที่จะพบว่ากระดูกพรุนได้
ปัญหากระดูกพรุน ส่งผลต่อสรีระของผู้สูงอายุ และสุขภาพร่างกาย เพราะอาจทำให้หลังค่อม กระดูกเปราะหักง่าย และเจ็บปวดตามข้อกระดูกต่างๆ
กฎ 5 ข้อ ในการดูแลตนเอง และป้องกันกระดูกพรุน มีดังนี้
หลีกเลี่ยงยาบางประเภท
ยาบางประเภท นำไปสู่การลดความหนาแน่นของกระดูก เช่น คอร์ติโซนยาแก้โรคหืดยาเฮปาริน การรักษาโดยการฉายรังสี หรือการให้สารเคมี เป็นต้น
เพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย
ด้วยการหมั่นทานนมเสริมแคลเซียมนมพร่องมันเนย ทานปลาตัวเล็กตัวน้อย ปลากระป๋อง ผลไม้ เป็นต้น ซึ่งการทานแคลเซียมนี้ ควรเสริมสร้างมาตั้งแต่เด็ก และตลอดชีวิตเพื่อกระดูกที่แข็งแรงนอกจากนี้ ยังควรได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ เพราะในวิตามินดีมีความจำเป็นในการดูดซึมแคลเซียมไปใช้ อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะเมื่อได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ
หมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย ควรออกสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในช่วงที่มีแสงแดดอ่อนๆ การไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย เมื่อวัยชราโรคกระดูดพรุนเกิดขึ้นรุนแรง ถ้าขาดการออกกำลังกาย และการสูญเสียความแข็งแรงของกระดูก มักเกิดขึ้นในช่วงที่ไม่ได้เคลื่อนไหว เช่น ในขณะนั่งรถเข็น หรือนอนพักฟื้น ดังนั้น เมื่อมีอาการเจ็บป่วย จึงควรรีบทำกายภาพบำบัด หรือเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุด
งดความเสื่อม
งดการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม สิ่งเหล่านี้จะลดประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ทำให้กระดูกเสื่อมและหดลงเร็ว
ดูแลตนเองเป็นสองเท่า
เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ ควรดูแลตนเองเป็นสองเท่า แม้ว่ากระดูกพรุน อาจเกิดได้จากกรรมพันธุ์ โดยมีโอกาสเป็นสูงถึง 80% และในวัยหมดประจำเดือน ประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายจะลดลง เป็นสาเหตุให้เกิดโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นแต่การรับประทานอาหารที่ดี และหมั่นออกกำลังกาย ก็ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้มาก
หากอยากกระดูกแข็งแรง ไม่กระดูกพรุน กระดูกบางเร็ว ก็อย่าลืมดูแลตนเองเป็นอย่างดีนะคะ จะได้มีสุขภาพดี อายุยืนยาว
โรคไต เป็นหนึ่งในโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะถามไถ่ผู้สูงอายุท่านใด ส่วนมากก็จะเป็นโรคไตร่วมด
เรามักพบเห็นว่าผู้สูงอายุ เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ มักมีอาการหลงลืมอยู่บ่อยๆ ซ
โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคทางสมองอย่างหนึ่ง ที่พบในผู้สูงอายุได้บ่อยไม่แพ้โรคอื่น แม้ว
โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคที่ทำให้ความจำในส่วนต่างๆ ถดถอยไป และอาจสูญห
การนวดเอวและหลังช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เคล็ดขัดยอก กระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะทำงานได้ลดลง ประสิทธิภาพด้อยลง และส่งผ
