การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด และส่งผลต่อสุขภาพ ช่วยให้สดชื่น สมองปลอดโปร่ง ร่างกายแข็งแรง และสุขภาพจิตดี ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ มักมีอาการนอนไม่หลับ จึงทำให้เสียสุขภาพจิต อารมณ์รุนแรง ร่างกายทรุดโทรม ไม่สดชื่น และสุขภาพอ่อนแอ ซึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ มีด้วยกันหลายอย่างเช่น
- เกิดจากความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ทำให้เจ็บปวด หรือนอนหลับไม่สบาย
- เกิดจากกการปฏิบัติตนในชีวิตประจำวันที่ส่งผลต่อการนอนหลับได้ เช่น นอนกลางวัน ไม่ออกกำลังกาย ทานมากเกินไป เป็นต้น
- เกิดจากสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการนอน
- เกิดจากโรคบางอย่าง ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น โรคทางสมอง เป็นต้น
การนอนหลับ มีผลต่อชีวิตประจำวัน สุขภาพ และสุขภาพจิตของผู้สูงอายุ จึงควรปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิต แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ และญาติควรเอาใจใส่ ดังนี้
- อย่าดื่มน้ำมากก่อนนอน เพราะอาจทำให้ลุกไปปัสสาวะบ่อยในช่วงกลางคืนได้
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน
- อย่าเข้านอนเร็วเกินไป กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน
- ออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างวัน แต่หลีกเลี่ยงออกกำลังกายหักโหม ในช่วงเย็น
- ไม่ควรเข้านอนในขณะที่กำลังหิว อาจดื่มนมอุ่นๆหรือทานของว่างเล็กน้อย
- ไม่ควรรับประทานอาหารจนอิ่มเกินไปก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ในช่วงอาหารมื้อเย็น
- จัดสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของห้องให้พอเหมาะ ไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ มีอากาศถ่ายเท และไม่มีแสงสว่างรบกวนในช่วงที่นอน
- เข้านอนเมื่อมีอาการง่วง หากยังไม่ง่วงไม่ควรอยู่บนเตียง ควรหากิจกรรมอื่นทำ ก็จะช่วยให้รู้สึกง่วงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ไม่เครียด ทำจิตใจให้แจ่มใส
หากผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน หรือปรับเปลี่ยนแก้ไขสิ่งต่างๆ แล้วก็ยังคงนอนไม่หลับ ควรไปพบแพทย์นะคะ เพราะอาจเป็นโรคทางสมองได้
ไม่ว่าใคร และในช่วงวัยใดก็ตาม ก็ย่อมต้องเผชิญกับความสูญเสียด้วยกันทั้งสิ้น แต่สำหร
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นทุกวัน กระดูก ย่อมผุกร่อน และบางลงไปตามกาลเวลา ในวัยสูงอายุ จึงไม
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียความชุมชื้นได้ง่าย ทำให้ผิวแห้ง
การดำเนินชีวิตในแต่ละช่วงวัยของคนเรานั้น ย่อมมีหลักในการส่งเสริมสุขภาพ เพื่อให้สามาร
ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ เมื่อจะลุกจะนั่ง มักรู้สึกปวดเมื่อย หรือเจ็บปวดตามข้อต่างๆ ของร
