การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด และส่งผลต่อสุขภาพ ช่วยให้สดชื่น สมองปลอดโปร่ง ร่างกายแข็งแรง และสุขภาพจิตดี ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ มักมีอาการนอนไม่หลับ จึงทำให้เสียสุขภาพจิต อารมณ์รุนแรง ร่างกายทรุดโทรม ไม่สดชื่น และสุขภาพอ่อนแอ ซึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ มีด้วยกันหลายอย่างเช่น
- เกิดจากความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ทำให้เจ็บปวด หรือนอนหลับไม่สบาย
- เกิดจากกการปฏิบัติตนในชีวิตประจำวันที่ส่งผลต่อการนอนหลับได้ เช่น นอนกลางวัน ไม่ออกกำลังกาย ทานมากเกินไป เป็นต้น
- เกิดจากสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการนอน
- เกิดจากโรคบางอย่าง ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น โรคทางสมอง เป็นต้น
การนอนหลับ มีผลต่อชีวิตประจำวัน สุขภาพ และสุขภาพจิตของผู้สูงอายุ จึงควรปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิต แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ และญาติควรเอาใจใส่ ดังนี้
- อย่าดื่มน้ำมากก่อนนอน เพราะอาจทำให้ลุกไปปัสสาวะบ่อยในช่วงกลางคืนได้
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน
- อย่าเข้านอนเร็วเกินไป กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน
- ออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างวัน แต่หลีกเลี่ยงออกกำลังกายหักโหม ในช่วงเย็น
- ไม่ควรเข้านอนในขณะที่กำลังหิว อาจดื่มนมอุ่นๆหรือทานของว่างเล็กน้อย
- ไม่ควรรับประทานอาหารจนอิ่มเกินไปก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ในช่วงอาหารมื้อเย็น
- จัดสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของห้องให้พอเหมาะ ไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ มีอากาศถ่ายเท และไม่มีแสงสว่างรบกวนในช่วงที่นอน
- เข้านอนเมื่อมีอาการง่วง หากยังไม่ง่วงไม่ควรอยู่บนเตียง ควรหากิจกรรมอื่นทำ ก็จะช่วยให้รู้สึกง่วงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ไม่เครียด ทำจิตใจให้แจ่มใส
หากผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน หรือปรับเปลี่ยนแก้ไขสิ่งต่างๆ แล้วก็ยังคงนอนไม่หลับ ควรไปพบแพทย์นะคะ เพราะอาจเป็นโรคทางสมองได้
โรคเบาหวาน เป็นโรคอันดับ 1 ของผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว เกิดจากการที่มีระดับน้ำตาล
การนอนหลับ เป็นกระบวนการที่ร่างกายทำหน้าที่ตามธรรมชาติเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต คนเราจึง
โรคเกาต์เป็นอาการผิดปกติของร่างกายที่เกิดจากการกินและไม่ค่อยออกกำลังกาย ส่วนมากพบในผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้
อาการเจ็บหน้าอก เกิดจากเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ ซึ่งพบในผู้ชาย
ถึงวัยที่อายุก้าวเข้าสู่เลขหลายสิบ อะไรๆ ก็ดูจะเสื่อมโทรมไปตามวัยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าชีวิตจะค
แค่ได้ฟังว่า เกิดภาวะเลือดออกในโพรงสมอง ก็รู้สึกว่าอันตรายแล้ว ซึ่ง
