การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด และส่งผลต่อสุขภาพ ช่วยให้สดชื่น สมองปลอดโปร่ง ร่างกายแข็งแรง และสุขภาพจิตดี ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ มักมีอาการนอนไม่หลับ จึงทำให้เสียสุขภาพจิต อารมณ์รุนแรง ร่างกายทรุดโทรม ไม่สดชื่น และสุขภาพอ่อนแอ ซึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ มีด้วยกันหลายอย่างเช่น
- เกิดจากความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ทำให้เจ็บปวด หรือนอนหลับไม่สบาย
- เกิดจากกการปฏิบัติตนในชีวิตประจำวันที่ส่งผลต่อการนอนหลับได้ เช่น นอนกลางวัน ไม่ออกกำลังกาย ทานมากเกินไป เป็นต้น
- เกิดจากสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการนอน
- เกิดจากโรคบางอย่าง ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น โรคทางสมอง เป็นต้น
การนอนหลับ มีผลต่อชีวิตประจำวัน สุขภาพ และสุขภาพจิตของผู้สูงอายุ จึงควรปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิต แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ และญาติควรเอาใจใส่ ดังนี้
- อย่าดื่มน้ำมากก่อนนอน เพราะอาจทำให้ลุกไปปัสสาวะบ่อยในช่วงกลางคืนได้
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน
- อย่าเข้านอนเร็วเกินไป กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน
- ออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างวัน แต่หลีกเลี่ยงออกกำลังกายหักโหม ในช่วงเย็น
- ไม่ควรเข้านอนในขณะที่กำลังหิว อาจดื่มนมอุ่นๆหรือทานของว่างเล็กน้อย
- ไม่ควรรับประทานอาหารจนอิ่มเกินไปก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ในช่วงอาหารมื้อเย็น
- จัดสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของห้องให้พอเหมาะ ไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ มีอากาศถ่ายเท และไม่มีแสงสว่างรบกวนในช่วงที่นอน
- เข้านอนเมื่อมีอาการง่วง หากยังไม่ง่วงไม่ควรอยู่บนเตียง ควรหากิจกรรมอื่นทำ ก็จะช่วยให้รู้สึกง่วงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ไม่เครียด ทำจิตใจให้แจ่มใส
หากผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน หรือปรับเปลี่ยนแก้ไขสิ่งต่างๆ แล้วก็ยังคงนอนไม่หลับ ควรไปพบแพทย์นะคะ เพราะอาจเป็นโรคทางสมองได้
ลำไส้อุดตัน คือภาวะที่สิ่งต่างๆ ในลำไส้ ทั้งน้ำ อาหาร น้ำย่อย และของเหลวต่างๆ ไม
โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคเรื้อรังที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ และสามารถตรวจพบได้ง
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียความชุมชื้นได้ง่าย ทำให้ผิวแห้ง
เรื่องของกระดูก สำคัญมากสำหรับช่วงวัยสูงอายุ เนื่องจากผู้สูงอายุมักมีมวลกระดูกน้อ
ผู้สูงอายุหลายท่าน มักตรวจพบว่าตนเองมีโรคประจำตัว และมีอาการของโรคเกิดขึ้นอยู่บ่อย
ดวงตา เป็นสิ่งที่เสื่อมถอยไปตามกาลเวลา ผู้สูงอายุจึงมักมีปัญหาเกี่ยวกับสายตา และโร
