ผู้สูงอายุ เป็นวัยที่สภาพร่างกายอ่อนแอลง และมักมีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคไต เป็นต้น
ผู้สูงอายุที่เป็นโรคไต ไตวาย อาจไม่ทราบว่าตนเองสามารถออกกำลังกายได้ หากไม่อยู่ในขั้นวิกฤติ หรือร่างกายอ่อนแอเกินไป และอาจไม่ทราบว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาโรคไตวายได้เช่นกัน
ที่กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยรักษาโรคไตวายได้นั้น เนื่องจากการออกกำลังกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง
เมื่อปอดและหัวใจแข็งแรง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็จะส่งผลให้ไตทำงานเป็นปกติตามไปด้วย เนื่องจากไต มีความสัมพันธ์กับหัวใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นั่นเอง
การออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคไตวาย
- ควรใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที
- เริ่มจากการออกกำลังกายโดยยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที
- การออกกำลังกายอาจเลือกการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง โดยใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที แล้วแต่ความแข็งแรงของร่างกาย
- เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ควรทำให้ร่างกายเย็นลงอีกประมาณ 5-10 นาที
ความถี่ในการออกกำลังกาย
- ผู้ที่เป็นโรคไตวาย หากเลือกออกกำลังกายประเภทยืดกล้ามเนื้อ สามารถออกได้ทุกวัน
- หากเลือกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ตนเอง ควรออกวันเว้นวัน
- หากเลือกออกกำลังกายประเภทแอโรบิก ควรออกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4-5 วัน
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย ประเภท ระยะเวลา ความถี่ ความหนัก รวมถึงควรออกหรือในในช่วงใด ควรอยู่ในการเฝ้าดูแล และติดตามอาการของแพทย์ด้วยเช่นกัน เพื่อความปลอดภัย
ผู้ที่เป็นโรคไตวาย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศร้อนจัด ไม่ควรออกกำลังกายหลังทานอาหารในทันที หรือก่อนนอน 1 ชั่วโมง ช่วงที่ดีที่สุด คือเวลาเช้า หรือเย็น หากคุณรู้สึกว่าเหนื่อยมาก หายใจหอบถี่ แน่นหน้าอก แน่นท้อง เวียนศีรษะ เป็นต้น ควรหยุดออกกำลังกายในทันที
ที่สำคัญ ควรออกกำลังกายเมื่อร่างกายมีความพร้อม ไม่อ่อนแอ หรือมีไข้อยู่นะคะ เมื่อพร้อมแล้ว ก็ออกกำลังกายกันเถอะ เพราะการออกกำลังกาย เป็นยาวิเศษที่ดีที่สุดของการมีสุขภาพดี
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น อะไรๆ ก็ดูจะด้อยลงทุกอย่าง ทั้งสิ่งภายนอกที่มองเห็นได้อย่างช
โรคเบาหวาน เป็นอีกหนึ่งโรค ที่มักพบในผู้สูงอายุ เนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ป
สุขภาพร่างกายของคนเราจะดีได้นั้น มีองค์ประกอบอยู่ 2 อย่างหลักๆ คือ ระบบร่างกายที่ทำง
ผู้สูงอายุมักมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ โดยเฉพาะสตรีในวัยทอง ที่มักมีปัญหากระดู
วัคซีนในผู้สูงอายุ ป้องกันโรคร้ายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ระบ
