เมื่อคุณก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุ การดูแลตนเองเป็นเรื่องที่สำคัญ ทั้งเรื่องของอาหารการกิน การออกกำลังกาย การรักษาสุขภาพในรูปแบบต่างๆ ต้องมากกว่าเดิมเป็นสองเท่า
ที่เป็นเช่นนี้เพราะ ในวัยของคุณนั้น สภาพร่างกายจะเสื่อมถอยลงอย่างรวดเร็ว ภูมิต้านทานจะลดลงมาก และเจ็บป่วยได้ง่ายกว่าในช่วงวัยอื่นเป็นเท่าตัว การดูแลตนเองจึงต้องมากกว่าในวัยอื่นเป็นสองเท่าด้วย
สำหรับการดูแลตนเองของคุณนั้น สามารถปฏิบัติได้ดังนี้
เรียนรู้และยอมรับ
คุณควรเรียนรู้ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกาย และยอมรับกับความเปลี่ยนแปลงนั้น อย่ายึดติดกับรูปร่าง หน้าตา ความสวยหล่อที่เปลี่ยนไป แต่ควรหันมาใส่ใจเรื่องของสุขภาพมากกว่า
ได้รับคำแนะนำในการดูแลสุขภาพ
ผู้สูงอายุควรได้รับคำแนะนำในการดูแลสุขภาพ เช่น โภชนาการด้านอาหาร การออกกำลังกาย การงดเว้นบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การระมัดระวังตนเองในการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะการเสี่ยงต่อการหกล้ม และการใช้ยาที่ไม่จำเป็น เป็นต้น
ใส่ใจสุขภาพ
การใส่ใจสุขภาพ ทำได้โดย
- หมั่นฉีดวัคซีนป้องกันโรคให้ครบ
- ทานยาอย่างถูกต้อง และตามแพทย์สั่ง
- ตรวจสุขภาพประจำปี
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หากคุณไม่ชอบออกกำลังกาย ก็ควรเคลื่อนไหวร่างกายตลอดวัน ไม่นั่งๆ นอนๆ เพราะจะทำให้เป็นโรคอ้วน ไม่แข็งแรง เคลื่อนไหวร่างกายได้ยาก และแก่เร็วขึ้น
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
โดยคำนึงถึงความต้องการของร่างกาย ควรเน้นโปรตีนมากกว่าแป้ง และหลีกเลี่ยงไขมัน ของหวาน รวมถึงได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน
ถ้าดูแลตัวเองดีแบบนี้แล้ว ก็มั่นใจได้เลยค่ะ ว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรง สุขภาพจิตดี อายุยืนยาว และยังช่วยชะลอวัยให้คุณดูอ่อนเยาว์กว่าคนในวัยเดียวกันได้ถึง 5-10 ปีเชียวล่ะค่ะ
แม้ว่าในวัยสูงอายุ ผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะไม่สามารถทำงานประจำต่อไปได้ เนื่องจากเงื่อ
เมื่อต้องเข้าสู่วัยสูงอายุ ผู้สูงอายุแทบทุกคนมักรู้สึกว่าตนเองกำลังถอยหลังไปเ
เมื่อผู้หญิงเราก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือที่เรามักเรียกว่า “วัยทอง” นั้น ร
อายุที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้สภาพร่างกายของผู้สูงอายุเสื่อมถอยลง รวมถึงมีโรคภัยรุมเร้า ทำให้สุขภาพใจแล
ตู้เสื้อผ้า เป็นจุดที่ลูกหลานมักมองข้ามในการดูแลผู้สูงอายุ เพราะไม่คิดว่าจะมีปัญหาใดๆ ต่อการใช้ชีวิต
การดูแลผู้สูงอายุ ต้องอาศัยความรัก และความเข้าใจเป็นพื้นฐาน อีกทั้งยังต้องคำนึงถึงคุณภาพชีวิตที่ดีสำห
