แม้ว่าในวัยสูงอายุ จะมีโรคภัย และอาการเจ็บป่วยมาถามหาตลอดเวลา แต่ก็ใช่ว่าเราจะต้องยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเสมอไป เพราะในความเป็นจริงแล้ว สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเรา ล้วนเป็นผลจากการกระทำ การตัดสินใจของเราเองทั้งสิ้น
ที่พูดเช่นนี้ หมายความว่า เราไม่จำเป็นต้องกลัวโรคร้าย หรืออาการเจ็บป่วยใดๆ เลย แม้ว่าจะเข้าสู่วัยสูงอายุก็ตาม หากเรารู้จักดูแลตนเองเป็นอย่างดี
การดูแลตนเองของผู้สูงอายุ
แม้ว่าในชีวิตที่ผ่านมา คุณอาจจะไม่ได้ดูแลตนเองเป็นอย่างดี และยังเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ ได้ง่าย แต่ก็ยังไม่สายที่จะผ่อนหนักเป็นเบา ด้วยการเริ่มดูแลตนเองเสียแต่วันนี้
วิธีดูแลตนเอง และป้องกันตนเองจากการเกิดโรคอย่างง่ายๆ มีดังนี้ค่ะ
- ควบคุมอาหารให้เหมาะสมกับร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง รสหวาน รสเค็ม
- ลด ละ เลิกสิ่งอบายมุข คือ บุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายคืออย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว หากไม่ใช่ผู้ป่วยที่ต้องจำกัดปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวัน
- ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายประมาณสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งโดยเลือกออกกำลังกายที่เหมาะกับตนเอง ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ คือ แอโรบิก เช่น ปั่นจักรยาน เดินเร็ว จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ เป็นต้น
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับมาตรฐาน ไม่ให้อ้วนเกินไป
- ทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียด ภาวะทางอารมณ์ก็เป็นปัจจัยหนึ่งในการเกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย
- พักผ่อนอย่างเพียงพอและควรนอนให้เป็นเวลา ช่วยให้พักผ่อนได้ง่ายขึ้น
- หมั่นสังเกตอาการผิดปกติต่างๆ ของร่างกายเป็นประจำ เมื่อเกิดอาการผิดปกติอย่าคิดว่าเป็นอาการทั่วไป แต่ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ ทุก 6-12 เดือน เพราะในช่วงสูงวัย อาจเกิดโรค หรือภาวะต่างๆ ได้เสมอ ดังนั้น การตรวจสุขภาพประจำปีจะช่วยให้คุณสามารถดูแล ป้องกัน และรักษาโรคได้แต่เนิ่นๆ
เพียงดูแลตนเองอย่างดีตามข้อต่างๆ ที่ได้บอกไปแล้วเท่านี้ คุณก็ยิ้มรับช่วงสูงวัยได้อย่างสบายใจ และมีความสุขแล้วล่ะค่ะ
เมื่อโลกของเรากำลังก้าวเข้าสู่ “สังคมผู้สูงอายุ” สัดส่วนจำนวนประชากร “ผู้สูงวัย” เพิ่มมากขึ้นพ
ความดันของคนเราปกติจะอยู่ที่120/80 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งการที่ความดันโลหิตสูงมักเกิดจากสภาวะอารมณ์ หรือกิจกร
เมื่อถึงวัยที่อายุเพิ่มมากขึ้น การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญเป็นอย่างมาก นอกจากการใส่ใจในเรื่องของโภชนาก
โรคไขมันในเลือดสูง เป็นโรคที่มีความอันตราย อาจนำไปสู่โรคหัวใจ อาการหัวใจขาดเลือด ห
อย่างที่ทราบกันว่า เราควรตรวจสุขภาพประจำปีกันทุกคน โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น ยิ่งต้องตรวจอย่างละเอียดแ
